รายการอาหารที่ไม่ขุน

ไม่ว่าเราจะพบกันช่วงไหนของปี ในที่สุด คนส่วนใหญ่พยายามลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก ที่สามารถทิ้งได้ เป็นเรื่องง่ายหากทราบข้อมูล อาหารเป็นพื้นฐาน และการออกกำลังกายด้วย

วันนี้เราเน้นที่อาหารที่ช่วยเราลดน้ำหนัก อาหารที่ทำให้อ้วนน้อยลง เพื่อให้สามารถกินได้อย่างอิสระมากขึ้นและไม่รู้สึกแย่ 

จากนั้นเราจะใส่ lสถานะของอาหารแบ่งตามกลุ่ม เพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งใดที่คุณต้องมุ่งเน้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ซึ่งเป็นผลไม้ที่ขุนน้อย

ผลไม้เป็นอาหารที่อร่อย ให้วิตามินและแร่ธาตุมากมาย รสชาติที่ยอดเยี่ยมและไม่ควรพลาดในอาหารของเรา

เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดที่เราสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ เนื่องจากเป็นอุปสรรคตามธรรมชาติต่อโรคต่างๆ

• มะนาว: อาจจะ is ผลไม้ที่มีแคลอรีน้อยที่สุดให้พลังงาน 14 แคลอรีต่อ 100 กรัม รสมะนาวทำให้เป็นพิเศษและใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหาร วิตามินซีช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัย ขจัดสารพิษ และควบคุมการขนส่งในลำไส้
• แตงโม: หนึ่งในดวงดาวแห่งผลไม้ฤดูร้อนเท่านั้น ให้พลังงาน 15 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ให้ความสดชื่นและให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายได้ง่าย เป็นผลไม้ทำความสะอาดและช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้นและร่างกายไม่เก็บของเหลว
• เกรฟฟรุ๊ต: ด้วยเท่านั้น 26 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ประกอบด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียมจำนวนมาก ช่วยลดคอเลสเตอรอล ดูแลหลอดเลือดของเรา ป้องกันการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง
• สตรอเบอร์รี่: มัน apports 27 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม. การบริโภคสตรอเบอร์รี่สามารถช่วยลดการเจริญเติบโตของกระดูก ต่อสู้กับการขนส่งในลำไส้ และป้องกันปัญหาหัวใจและหลอดเลือดด้วยปริมาณโฟลิก
• ลูกพีช: ให้พลังงาน 30 แคลต่อ 100 กรัม. เราเน้นที่ปริมาณน้ำ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับอาหารลดน้ำหนัก เป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กและเส้นใยของเรา ดังนั้นเราจึงหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจาง
• กรานาดา: เกี่ยวกับ 31 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม เป็นทางเลือกที่ดีในการทำน้ำผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและมีช่วงเวลาแห่งความสุข
• มะละกอ: แม้ว่ามันอาจจะเป็นผลไม้ที่เราบริโภคน้อยที่สุด แต่ก็สามารถเป็นตัวเลือกที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ตามที่มีให้ ให้พลังงานเพียง 25 แคลอรีต่อ 100 กรัมส. มันอร่อยมากเหมือนส้มโอ

ซึ่งเป็นผักที่ขุนน้อย

อีกส่วนพื้นฐานของการรับ ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องเสี่ยงคือการบริโภคผักและผักใบเขียวให้มาก สิ่งเหล่านี้สามารถกลายเป็นพันธมิตรของคุณได้ มีบางส่วนที่ได้รับแคลอรี่มากกว่า ดังนั้นคุณจึงรู้ว่าตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับคุณ

• ชิกโครี 
• พริกขี้หนู.
• กระเทียม.
• ชาร์ด.
• ผักชีฝรั่ง.
• มะเขือ.
• กะหล่ำปลี.
• แพงพวย.
• บร็อคโคลี.
• พืชผักชนิดหนึ่ง
• ฟักทอง.
• หัวหอม.
• กะหล่ำปลี
• เอนดิฟส์
• หน่อไม้ฝรั่ง.
• ผักโขม.
• ผักกาดหอม.
• ลูกชาย.
• หัวผักกาด.
• แตงกวา.
• หัวไชเท้า
• บีท.
• มะเขือเทศ.
• ถั่วเหลือง ถั่วงอก.
• แครอท.

ซึ่งเป็นถั่วที่ขุนน้อย

เรารู้ว่าถั่วเป็นหนึ่งใน อาหารที่ขุนมากที่สุดของทั้งหมดอย่างไรก็ตาม ในหมู่พวกเขา เราพบคนที่ให้แคลอรีน้อยที่สุดแก่เรา

ควรบริโภคถั่วในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรบริโภคถั่วไม่ว่าจะมีสุขภาพที่ดีเพียงใด พวกเขามีความหนาแน่นแคลอรี่ที่สำคัญ significant และในกรณีส่วนใหญ่ราคาในตลาดสูง ด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงบริโภคในปริมาณที่น้อยกว่า แม้ว่าเราควรพยายามบริโภคให้มากขึ้น

ช่วยให้หัวใจของเราแข็งแรงและแข็งแรง ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แม้ว่าจะฟังดูตรงกันข้ามกับข้อมูลที่เราให้ เนื่องจากมันทำให้คุณรู้สึกอิ่มมาก และแค่หยิบมือหนึ่งก็เพียงพอแล้วที่จะหลีกเลี่ยงของว่างระหว่างมื้อ

• อัลมอนด์: 579 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
• ถั่วพิสตาชิโอ: 562 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์: 553 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
• โอ๊ก: 387 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
• เกาลัด: 369 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

เนื้อหาใน ใยอาหาร ในถั่วมันเป็นตัวควบคุมที่รับผิดชอบในการชะลอกระบวนการย่อยอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้น

ด้วย, พลังงาน ที่มันทำให้เรานั้นมีมากมายจนเป็นอาหารแนะนำสำหรับนักกีฬา

มีเครื่องดื่มอะไรบ้างที่ขุนน้อย

เครื่องดื่มเป็นส่วนสำคัญของการควบคุมอาหาร การเลือกของเหลวที่เราดื่มอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้อาหารของเราถูกทำลายได้

เราต้องควบคุม เท่าไหร่และสิ่งที่เราเอา เพื่อให้ความพยายามของเราได้รับรางวัล

• น้ำแร่: น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต มันเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดและเป็นธรรมชาติที่สุด ให้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย ช่วยให้อวัยวะ ของเหลว ไต และตับแข็งแรง มีอะไรอีก, มันไม่ได้ให้แคลอรี แต่มีประโยชน์เท่านั้น 
• น้ำปรุงรส: เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณเบื่อที่จะดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น เพราะแทบไม่มีน้ำตาลเลย แม้ว่าคุณจะต้อง อย่าลืมอ่านฉลากให้ดี เพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่
• ชาเขียว: เครื่องดื่มนี้มีประโยชน์มาก มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบสำหรับช่วงบ่ายในฤดูหนาวของคุณ นอกจากนี้ยังตอบสนองความอยากอาหารของคุณและป้องกันไม่ให้คุณกัดระหว่างมื้ออาหาร สำหรับแต่ละถ้วยมันมีส่วนช่วย เพียง 4 แคลอรี่ เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น อย่าทำให้หวานมากเกินไป คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวาน
• แค่กาแฟ: การดื่มกาแฟในตอนเช้าเป็นพิธีกรรมของพวกเราหลายคน หากคุณดื่มกาแฟเพียงอย่างเดียว คุณจะไม่เพิ่มแคลอรีให้ร่างกาย ตั้งแต่หนึ่ง กาแฟสักแก้วกับนมสด สามารถพาคุณไปรอบ ๆ 200 แคลอรี่ 
• น้ำผลไม้ธรรมชาติ: ทั้งผลไม้ผักหรือรวมกัน ทางออกที่อุดมไปด้วยเพื่อกินผลไม้มากขึ้นและไม่เพิ่มน้ำหนัก เลือกส่วนผสมของคุณให้ดีเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่อร่อย
• เบียร์ปราศจากแอลกอฮอล์: ตัวเลือกที่ดีในการกำจัดแมลงหากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือการดื่มเบียร์โดยไม่เสียใจ เบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์มี 50 แคลอรีต่อ 100 มิลลิลิตร 

กินอะไรไม่ให้อ้วน

เมื่อพูดถึงการกินเราต้องมีระเบียบเพื่อให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้ดี เป็นที่ทราบกันดีว่า กินอาหารเช้าอย่างราชา กินอย่างขุนนาง กินอย่างคนจน. มันไม่ใช่ความคิดโบราณ มันสมเหตุสมผลมาก

อาหารเย็นคือสิ่งที่กำหนดเส้นและรูปร่างของร่างกายของเรา มีอาหารที่ไม่แนะนำให้รับประทานในขณะนั้น เรียนรู้ที่จะระบุr อาหารอะไรที่ทำให้คุณอ้วนไม่ได้.

• บริโภคผักใบเขียวและผลไม้ ปรุงสุก ไม่มีไขมันและไม่มีแป้ง พวกเขาจะต้องปรุงเพื่อให้กระเพาะอาหารสามารถย่อยได้อย่างเหมาะสม
• โปรตีนจากสัตว์ เนื้อของ ไก่งวง ไก่ กระต่าย ปลาขาวหรือไข่ พวกเขาจะต้องเป็นพันธมิตรในการลดน้ำหนัก โปรตีนตอบสนองความอยากอาหารของเราและเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อของเรา หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน
• ธัญพืช: บรรจุ ชนิด B . จำนวนมาก ที่ช่วยให้เราหลับใหล การย่อยอาหารช้าลงและจะช่วยให้เราดูดซึมอาหารได้

ขนมอะไรอ้วนน้อยที่สุด

หากคุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดแต่ยังคงต้องการใช้เวลายามเย็นร่วมกับเพื่อนๆ และครอบครัว คุณไม่จำเป็นต้องยกเลิกแผนทั้งหมด เราบอกคุณว่าเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่ดีที่สุด ที่กินได้ไม่อ้วน

• คานาเป้ปลาแซลมอนรมควัน แม้ว่าจะเป็นอาหารที่มีไขมัน แต่ก็มีคุณสมบัติที่ดีที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ โอเมก้า 3 และ 6 หรือวิตามิน B3 และ D
• หอยแครง: หอยแครงนึ่งเป็นอาหารว่างแสนอร่อย แคลอรีต่ำ แหล่งธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 ที่ดี พวกเขาไม่ให้ไขมันและย่อยง่าย
• กุ้งต้มหรือย่าง: พวกเขาเป็นตัวเลือกที่อร่อยในการแบ่งปันของว่างยามเย็น มีแคลอรีต่ำและมีคุณสมบัติที่ดี เช่น สารควบคุมคอเลสเตอรอล ช่วยในการย่อยคาร์โบไฮเดรต เสริมสร้างเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ
• ผักดอง: ผักดอง, กุ้ยช่าย, banderillas, ฯลฯ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับบริโภคเป็นเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อย
• หอยแมลงภู่ถึง vinaigrette: เช่นเดียวกับหอยแครง พวกเขาเป็นอาหารทะเลชนิดหนึ่งที่มีแคลอรีต่ำและมีธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก นอกจากฟอสฟอรัส แมงกานีส และสังกะสีแล้ว ให้พลังงาน 70 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม