หลายคนรู้สึกท้อแท้หรือหงุดหงิด ด้วยอุณหภูมิที่ลดลงและความสั้นของวันที่ฤดูใบไม้ร่วงนำมา
ไม่ว่าจะเกิดจากความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือสาเหตุอื่น (เช่น การกลับมาทำกิจวัตรประจำวัน) สิ่งเหล่านี้คือ บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณ ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า
การเดินกลางแจ้งเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับผู้ที่มี SAD โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า เชื่อกันว่าเมลาโทนินมีบทบาทบางอย่างในความผิดปกตินี้ เนื่องจากมันถูกหลั่งออกมาในความมืด ด้วยวิธีนี้ ผู้คนจะมีกระแสเลือดในฤดูหนาวมากกว่าในฤดูร้อน การได้รับแสงในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยปิดการผลิตเมลาโทนิน โดยสามารถบรรเทาอาการต่างๆ ได้ภายในเวลาเพียงสองหรือสามวัน
การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นกลยุทธ์ที่ไม่เคยล้มเหลวในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น เนื่องจากมีสารเอ็นดอร์ฟินให้ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำในช่วงฤดูหนาวเพื่อปรับปรุงทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
การเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน (วันจันทร์ถึงวันอาทิตย์) จะทำให้จังหวะของ circadian ซิงค์กัน ซึ่งเป็นนาฬิกาในสมองที่ได้รับผลกระทบจากแสง เมื่อนาฬิกาหลักนี้หยุดทำงานอย่างถูกต้อง จะมีอาการคล้ายกับเจ็ทแล็กปรากฏขึ้น จดจ่อกับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องพักผ่อนเพื่อให้กลับมาเป็นปกติ
พืชเช่นสาโทเซนต์จอห์นหรือสาโทเซนต์จอห์นได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า คุณจะพบวิธีการรักษาอื่นๆ มากมายที่จะช่วยให้จิตใจของคุณรักษาสมดุลได้