แม้จะอยู่ในช่วงวันหยุดยาว หลายคนไม่สามารถตัดขาดจากงานและความรับผิดชอบได้ ส่งผลให้ สถานการณ์ความเครียดและความวิตกกังวล ในระหว่างปี เราต้องเผชิญกับงานที่ยอดเยี่ยมและแรงกดดันทางอารมณ์ ซึ่งส่งผลให้สุขภาพไม่ดี
หากความวิตกกังวลยังคงอยู่และไม่ได้รับการรักษา ก็อาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงได้ ด้วยเหตุผลนี้ เราจะพูดถึงอาหารที่เหมาะกับคุณที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์วิตกกังวลเหล่านี้ที่ด้านล่างนี้ ง่ายพอๆ กับการแนะนำอาหารเหล่านี้ในอาหารประจำวันของคุณ
ในกรณีส่วนใหญ่ ความวิตกกังวลแปลเป็นความหิว มีความตะกละอย่างต่อเนื่องและความอยากอาหาร สาเหตุนี้เกิดจากความผิดปกติของการกินและการรับประทานอาหารที่มีวิตามินและสารอาหารไม่เพียงพอในแต่ละวัน ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและร่างกายต้องการอาหารจานด่วนและของหวาน
เพื่อไม่ให้ความกังวลครอบงำคุณ จดบันทึก ของอาหารต่อไปนี้เพื่อลดความเครียดและรู้สึกดีกับตัวเอง
- ปลา. ปลารักษาความดันโลหิตให้คงที่ ปริมาณโอเมก้า 3 มีอยู่มากและช่วยควบคุมโรคหลอดเลือดหัวใจและควบคุมน้ำตาล ดังนั้นควรแนะนำปลาสัปดาห์ละครั้งอย่างน้อยเพราะแมกนีเซียมจะกระตุ้นการผ่อนคลายและลดความเครียดและความวิตกกังวล
- ผลิตภัณฑ์นม. พวกเขามีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่โดดเด่นในเรื่องความสามารถในการทำให้อารมณ์ดีและผ่อนคลาย เช่นเดียวกันกับถั่วลิสงและกล้วย
- อัลมอนด์ พวกเขามีปริมาณแมกนีเซียมสูง นอกเหนือจากโปรตีนและวิตามินอื่น ๆ อีกมากมายที่ส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย อัลมอนด์ช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ดี เพราะมีความสามารถในการปรนเปรอได้ดี
- สาหร่าย แม้ว่าจะไม่ค่อยนิยมบริโภค แต่แมกนีเซียมและทริปโตเฟนก็ทำให้เกิดความสงบและกลมกลืนกับร่างกายของเรา
- ช็อคโกแลต. ช็อคโกแลตจะต้องบริสุทธิ์และไม่มีน้ำตาลยิ่งบริสุทธิ์ยิ่งดี คลายความวิตกกังวล ลดคอร์ติซอล ฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียด
- ข้าวโอ๊ต. มีการกล่าวกันมากมายเกี่ยวกับคุณสมบัติของข้าวโอ๊ต และไม่ใช่สำหรับน้อยในอาหารชิ้นเล็กชิ้นน้อยนี้ สิ่งเดียวที่คุณจะพบคือข้อดี ข้าวโอ๊ตแนะนำให้ลดความวิตกกังวลเพราะส่งเสริมการไหลเวียนของฮอร์โมนยากล่อมประสาท ประกอบด้วยไฟเบอร์จำนวนมากจึงช่วยให้ร่างกายสะอาดมาก และแมกนีเซียมช่วยให้เรามีพลังงานและความสุข
เคล็ดลับที่ควรพิจารณา
- หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟมากจะดีกว่าถ้าคุณแทนที่ด้วยเงินทุนหรือสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม
- อย่าลืม ดื่มน้ำสองลิตร วันชำระล้างร่างกายอย่างแท้จริง
- กำหนดตารางอาหารให้ตัวเองไม่ดีต่อสุขภาพที่จะกินทุกวันในเวลาที่ต่างกัน
- อย่าลืม แนะนำการออกกำลังกาย physical กับชีวิตของคุณ กีฬาจะส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณอย่างมาก
- พยายามกินมากขึ้น ผลไม้และผัก.
- พยายามไม่สูบบุหรี่ เพราะอย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่านอกจากจะเป็นนิสัยที่ไม่ดีแล้ว คุณยังทำให้ร่างกายมึนเมาอยู่ทีละน้อยโดยไม่รู้ตัว