ลา อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับนักกีฬา แตกต่างกันเล็กน้อยเนื่องจากต้องหลีกเลี่ยงแคลอรีที่ว่างเปล่าที่มีอยู่ใน อาหารที่มีรสหวานหรือไขมันมาก ซึ่งโดยทั่วไปเป็นส่วนหนึ่งของ ขนมหวาน,ต้องเลือก อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับกีฬาที่ฝึกฝน
ผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอ เนื่องจากมีไฟเบอร์มากมาย วิตามินและแร่ธาตุ จำเป็นสำหรับการรักษาการทำงานของร่างกายขั้นพื้นฐานและการทำงานที่เหมาะสม,เป็นผลไม้ดิบเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด. การผสมผลไม้ผ่านผลไม้แช่อิ่มจะได้ผลมากกว่าก่อนการแข่งขัน เช่น สามารถเพิ่ม โยเกิร์ตไขมันต่ำรวมโปรตีนคุณภาพสูง,ที่ขาดไม่ได้สำหรับ for การสร้างกล้ามเนื้อใหม่.
หากคุณกำลังทำ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ก่อนการแข่งขันคุณสามารถเลือกช่วงที่กว้างขึ้นของ ของหวานเพื่อสุขภาพซึ่งสามารถเติมด้วยส่วนผสมของ กราโนล่า ถั่วลิสง เมล็ดพืช และน้ำตาลทรายแดงเล็กน้อยกับเนย
ลา ทาร์ตฟรอสต์ ทำด้วยแป้งโฮลเกรนหรือแป้งโฮลเกรนกับผลไม้ชิ้นใหญ่ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีมากเมื่อพูดถึง โหลดคาร์โบไฮเดรต.
ลอส นมมีความสำคัญมากสำหรับอาหารกีฬา และเป็นของหวานที่ยอดเยี่ยมสำหรับปริมาณโปรตีน แต่คุณควรเลือกใช้ไขมันต่ำหรือ แคลอรี่ต่ำในขณะที่ โยเกริตแช่แข็งอย่างไรก็ตาม คุณต้องแน่ใจว่าไม่เกินการบริโภคของ โปรตีนในมื้อหลัก
- ของหวานในอุดมคติ
El ขนมที่เหมาะสำหรับนักกีฬา ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเคยกินเป็นอาหารจานหลักมาก่อนตาม according ส่วนขยายมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโด, โดยทั่วไป นักกีฬาควรบริโภคแคลอรี่ 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์จากคาร์โบไฮเดรต หรือมากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ในช่วงโหลดคาร์โบไฮเดรต ในขณะที่โปรตีนควรประกอบด้วย 10 ถึง 12 เปอร์เซ็นต์ของ ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับ.
La ปริมาณของ ไขมันที่ดีที่สุด มันแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่กำลังทำ แต่โดยทั่วไปแล้วไม่ควรน้อยกว่า 15 เปอร์เซ็นต์ สรุปต้อง ประเมินผล องค์ประกอบทางโภชนาการของมื้ออาหารที่สมบูรณ์เพื่อช่วยในการตัดสินใจเลือกของหวานที่เหมาะสมที่สุด
รูปภาพ: MF