เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกำลังก้าวไปข้างหน้าอย่างยิ่งใหญ่ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้ ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลที่จะพอใจกับตัวเองมาก แต่ถ้าคุณต้องลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ นิสัยนั้นเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ จำเป็นต้องให้ร่างกายเคลื่อนไหว.
การเดินเล่นในละแวกนั้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่สำหรับผลลัพธ์ที่ได้จะน่าทึ่ง การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจควรฝึกเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเดินเร็ว
โดยเร่งการเผาผลาญ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ว่าถ้าเรากินแต่ของที่มีประโยชน์ การปรับสีของกล้ามเนื้อ - ซึ่งจะชัดเจนมากขึ้นหากเรารวมคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกความแข็งแรง - ทำให้การลดน้ำหนักโดดเด่นยิ่งขึ้นทั้งสำหรับตนเองและสำหรับผู้อื่น
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวนั้นสำคัญพอๆ กับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ทั้งสองชิ้นต้องทำงานร่วมกันเป็นเกียร์ เพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของเราและมีโอกาสรักษาไว้ได้ในระยะยาว แม้ว่าการเข้มงวดจะเป็นเรื่องดี แต่รางวัลประจำสัปดาห์และวันพักเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้การเคลื่อนไหวประสบความสำเร็จในการใช้ชีวิต
การเคลื่อนไหวแบบดั้งเดิม
ความถี่ที่แนะนำคือ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อยครั้งละหนึ่งชั่วโมง แม้ว่าการปฐมนิเทศอาจดูเหมือนมาก มีกลยุทธ์ในการสร้างแรงบันดาลใจเช่น การจับเวลาเพื่อท้าทายตัวเองในการปรับปรุงแบรนด์ของเรา หรือจัดตั้งกลุ่มที่มีการแข่งขันที่ดี
การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ยังมีวิธีที่จะไม่ใส่น้ำหนักของการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกาย เช่น การเดินแทนการขับรถเมื่อทำได้ หรือการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หากคุณรักษาปรัชญานี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกายอย่างหนักสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง แม้จะน้อยกว่านี้ก็เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก