เส้นใยเป็นอาหารที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการบรรลุ โภชนาการที่ดี และประโยชน์ด้านสุขภาพและความงาม
พวกเขามีหน้าที่พื้นฐานในการช่วยกำจัดของเสีย pพวกเขามีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำและให้ความรู้สึกเต็มอิ่ม sat เนื่องจากการดูดซึมน้ำที่สูงซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของพวกเขา
หากสนใจกินไฟเบอร์ควรรู้ว่ามี XNUMX แบบ และหาได้ในอาหารหลายชนิด เช่น รำข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตรีดและพืชตระกูลถั่ว (เส้นใยที่ละลายน้ำได้) หรือรำข้าวสาลี ซีเรียล ขนมปังโฮลเกรน เปลือกหอย ผลไม้หรือผัก (เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ). คุณควรจำไว้ด้วยว่าเนื่องจากลักษณะเฉพาะของมัน คุณจะต้องเคี้ยวพวกมันให้นานขึ้นและอพยพพวกมันออกช้าๆ
อาหารที่มีเส้นใยสูง:
วันจันทร์
การถือศีลอด: น้ำส้ม 2 ผล
อาหารเช้า: แช่ (กาแฟหรือชา) และขนมปังข้าวไรย์ 1 อัน คุณสามารถทานคู่กับขนมปังปิ้งได้ 1 ช้อนโต๊ะ ของอาหารชีสขาว
อาหารกลางวัน: ซุปผัก พุดดิ้งผัก และโยเกิร์ต 1 ตัวกับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ของแท่งรำ
สแน็ค: แช่ (กาแฟหรือชา) และซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี 1 แท่ง
อาหารเย็น: น้ำซุป 1 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าว สเต็ก 1 ชิ้น ไข่กวนกับบวบ กะหล่ำปลีและชาร์ท และสลัดผลไม้
วันอังคาร
การถือศีลอด: น้ำส้มโอ 1 ผล
อาหารเช้า: แช่ (กาแฟหรือชา) และขนมปังโฮลวีต 1 อัน คุณสามารถทานคู่กับขนมปังปิ้งได้ 1 ช้อนโต๊ะ ของแยมอาหาร
อาหารกลางวัน: ซุปผักรวม มีทโลฟ 1 ส่วน ฟักทองบด และผลไม้ตามชอบ 2 ผล
สแน็ค: ชานมพร่องมันเนยและเค้กข้าว 2 ชิ้น คุณสามารถทานคุกกี้กับแยมไดเอท
อาหารเย็น: น้ำซุป 1 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ต ไก่ย่าง ¼ สลัดมะเขือเทศ และลูกพรุน 3 ลูกไม่ใส่น้ำตาล ถ้าคุณไม่ชอบผลไม้แช่อิ่ม คุณสามารถแทนที่ด้วยสลัดผลไม้
วันพุธ
การถือศีลอด: น้ำส้ม 2 ผล
อาหารเช้า: แช่ (กาแฟหรือชา) พร้อมนมพร่องมันเนยและคุกกี้รำ 2 อัน
อาหารกลางวัน: ซุปมะเขือเทศผสมกับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ของรำข้าว พุดดิ้งผัก และส้มโอ 1 ผล
สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 อันกับรำไม้ 30 กรัม
อาหารเย็น: ซุปฟักทอง สเต็ก 1 ชิ้น สลัดผักใบเขียว และเจลาตินลดน้ำหนัก 1 ชิ้นพร้อมผลไม้
วันพฤหัสบดี
การถือศีลอด: น้ำส้มโอ 1 ผล
อาหารเช้า: ชานมพร่องมันเนยและขนมปังโฮลวีต 1 อัน คุณสามารถทานคู่กับขนมปังปิ้งได้ 1 ช้อนโต๊ะ ของชีสขาวอาหาร
อาหารกลางวัน: ซุปแครอทปั่น ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย ปลาเฮกย่าง 1 ชิ้น และแอปเปิ้ลแดง 1 ลูก
สแน็ค: คาปูชิโน่ 1 ชิ้นและซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี 1 แท่ง
อาหารเย็น: น้ำซุป 1 ช้อนโต๊ะ ล. เบียร์ยีส ไก่สุพรีม 1 ตัว สลัดแครอทขูด 1 ตัว และโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ตัว กับ XNUMX ช้อนโต๊ะ ของรำข้าว
Viernes
การถือศีลอด: น้ำส้ม 2 ผล
อาหารเช้า: จับคู่กับนมและเค้กข้าว 2 ชิ้น
อาหารกลางวัน: ซุปผัก ฟักทอง 1/2 ยัดไส้ผักหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า แฮม 2 ชิ้นและสลัดผลไม้
สแน็ค: โยเกิร์ตพร่องมันเนย 1 ช้อนโต๊ะ ล. จากรำข้าวและแอปเปิ้ลเขียว 1 ผล
อาหารเย็น: น้ำซุป 1 ช้อนโต๊ะ ล. ประกอบด้วยรำข้าว สเต็ก 1 ชิ้น ขึ้นฉ่ายฝรั่ง แตงกวา พริกหยวก และส้ม 1 ผล
วันเสาร์
การถือศีลอด: น้ำผลไม้ 2 ส้มเขียวหวาน
อาหารเช้า: แช่ (กาแฟหรือชา) และขนมปังปิ้ง 1 อัน คุณสามารถทานคู่กับขนมปังปิ้งได้ 1 ช้อนโต๊ะ ของแยมอาหาร
อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว ข้าวกล้อง 1 ถ้วย แฮม 2 ชิ้น และลูกพีช 2 ส่วนในน้ำเชื่อมไดเอท
สแน็ค: นมพร่องมันเนย 1 แก้ว 3 ช้อนโต๊ะ ล. โดย müslix.
อาหารเย็น: น้ำซุป 1 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าว เนื้อปลาเฮกย่าง 1 ชิ้น พุดดิ้งผัก และโยเกิร์ตพร่องมันเนย 1 ชิ้น
วันอาทิตย์:
ฟรี แต่พยายามกินไฟเบอร์เพื่อไม่ให้ร่างกายเสีย
เมื่อทำการแสดง คุณจะต้องกินของเหลวในปริมาณที่เหมาะสม และคุณจะไม่สามารถกินยาระบายได้ เนื่องจากยาระบายสามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานปกติของลำไส้ของคุณได้