การเพิ่มถั่วในอาหารของคุณเป็นการตัดสินใจที่ชาญฉลาด จากมุมมองด้านสุขภาพ เนื่องจากเต็มไปด้วยโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามินอีที่ต้านการอักเสบ การรับประทานวอลนัท ถั่วพิสตาชิโอ หรืออัลมอนด์ทุกช่วงเวลาของวันก็เป็นเรื่องที่ดี ไม่ว่าจะรับประทานเดี่ยวๆ หรือเป็นส่วนหนึ่งของสลัด
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ ต้องวัดปริมาณให้ดี wellเนื่องจากหากรับประทานอย่างควบคุมไม่ได้ น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากมีแคลอรีสูง
ลา ถั่ว พวกเขาให้กรดไขมันโอเมก้า 3 (ดีต่อหัวใจ) และสารอาหารจากพืชที่ช่วยป้องกันมะเร็ง ปริมาณแคลอรี่ของมันคือประมาณ 607 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจำนวนสูงสุดต่อวันจึงมักจะอยู่ที่ประมาณ 6 หรือ 7
ลอส เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ มี 562 แคลอรีใน 100 กรัม โดยปกติแล้วไม่ควรเกิน 30 กรัมต่อวัน (แบบหนักโดยไม่มีเปลือก) ซึ่งเป็นปริมาณที่มากเกินพอที่จะได้รับประโยชน์จากความอุดมสมบูรณ์ของสารต้านอนุมูลอิสระ
เป็น อัลมอนด์ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อ 100 กรัมคือ 575 ในกรณีนี้ นักโภชนาการมักจะใส่อัลมอนด์สูงสุดประมาณ 20 เม็ดต่อวัน เราจะได้ประโยชน์อะไรบ้าง? ที่สำคัญที่สุดคือการชะลอความแก่ ป้องกันมะเร็ง และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจด้วยวิตามินอีและฟลาโวนอยด์