ข้าวโอ๊ต สรรพคุณและสรรพคุณของข้าวโอ๊ต

La Avena ได้รับความนิยมในประเทศของเรามาสองสามปีแล้ว และไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมมันถึงเป็นหนึ่งในธัญพืชที่บริโภคมากที่สุดในโลก เนื่องจากคุณสมบัติของมันทำให้เป็นสุดยอดอาหาร

เป็นอาหารที่ให้พลังงานแก่คุณ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้อาหารกลายเป็นอาหารหลักในการเลี้ยงคนทั้งมวลและอารยธรรม

ทำมาจาก คาร์โบไฮเดรต สารอาหาร โปรตีนมูลค่าสูง ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส และวิตามินก็เข้มข้นกว่าซีเรียลทั่วไปที่เราพบในซูเปอร์มาร์เก็ตมาก 

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่บริโภคข้าวโอ๊ต เป็นธัญพืชที่มีรสอ่อนและระเหยง่าย สามารถนำมาผสมกับอาหารอื่นๆ และปรุงได้โดยไม่มีปัญหา

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ทานข้าวโอ๊ตเป็นอย่างแรกในตอนกลางวัน ในระหว่างอาหารเช้าจะมีสารอาหารจำนวนมากและ ให้ความรู้สึกอิ่ม ตลอดทั้งเช้า จึงหลีกเลี่ยงการจิกโดยไม่จำเป็น

คุณสมบัติของข้าวโอ๊ต

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว มันเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีที่สุดที่เราหาได้ จากนั้นเราจะบอกคุณถึงคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมของมัน:

• ซีเรียลแนะนำสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก โรคเบาหวาน เนื่องจากเป็นอาหารที่ให้พลังงานจึงไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีและน้ำตาล
• ทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารนุ่มขึ้น, รักษาการขนส่งลำไส้ที่ดีเนื่องจากเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ
• เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ,ช่วยลดปริมาณของเหลวในร่างกายทำให้น้ำหนักลดลง
• ควบคุมการเผาผลาญ.
• แพทย์แนะนำให้กินข้าวโอ๊ตในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร เพราะจะช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุในน้ำนมแม่
• ป้องกันเส้นเลือดตีบ, หัวใจวายและความดันโลหิตสูง ข้าวโอ๊ตมีกรดไลโนเลอิกและเส้นใยจำนวนมากที่ป้องกันคอเลสเตอรอลไม่ให้ผ่านเข้าไปในลำไส้

อาหารข้าวโอ๊ต

หากต้องการทราบถึงประโยชน์อันน่าทึ่งของข้าวโอ๊ต เราขอฝากแนวทางปฏิบัติบางประการไว้ด้านล่างนี้ อาหารเพื่อสุขภาพจากซีเรียลแสนอร่อยนี้.

ผลลัพธ์แรกๆ ที่เราสังเกตได้หลังจากทำตามสูตรนี้คือ หน้าท้องของเราลดลง เรายุบตัวและเอวของเราจะเด่นชัดขึ้นมาก.

อาหารนี้จะช่วยให้คุณชำระร่างกายให้บริสุทธิ์ จึงขจัดสารพิษทั้งหมด และไขมันที่เป็นอันตราย เช่น โคเลสเตอรอลหรือน้ำตาล

ทำไมถึงทำไดเอทนี้

• คุณสามารถลดน้ำหนักได้ระหว่าง 3 ถึง 5 กิโลกรัมในเวลาเพียง 10 วันซึ่งเป็นแรงจูงใจที่มากเกินพอที่จะลองทำดู
• ข้าวโอ๊ตเองเป็นซีเรียลที่สมบูรณ์ด้วยสารอาหารมากมายและระดับแคลอรีต่ำ ช่วยให้คุณตอบสนองความอยากอาหารของคุณและขจัดความวิตกกังวล

ก่อนเริ่มไดเอท โปรดจำไว้ว่าพารามิเตอร์ต่อไปนี้:

• คุณต้องเลือกวันที่จะเริ่มวันที่ไม่ไกลนัก distant เพราะยิ่งเริ่มเร็วเท่าไร ก็ยิ่งเห็นผลเร็วเท่านั้น
• มีข้าวโอ๊ตรีดสดอยู่เสมอ. อาหารง่ายๆ ที่หาได้ในซุปเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่ง
• El วัตถุประสงค์ของการรับประทานอาหารคือการกำจัดและล้างพิษร่างกายลดปริมาณที่กินเข้าไปและเผาผลาญอาหารและพลังงานมากขึ้นเพื่อกำจัดกิโลกรัมเหล่านั้น
• ต้องดื่มน้ำเยอะๆ เนื่องจากข้าวโอ๊ตผสมกับของเหลวทำให้บวมและมีขนาดเพิ่มขึ้นสามเท่า

อาหารที่อนุญาตในช่วงระยะเวลาการรับประทานอาหาร:

อาหารนี้จะต้องมาพร้อมกับผัก ผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช น้ำซุปผัก ชีสสด พาสต้าโฮลวีต และเงินทุนในปริมาณมาก

อาหารนี้มีไว้สำหรับ ดำเนินการอย่างน้อยหนึ่งเดือน. ไม่ใช่อาหารที่ก้าวร้าว แต่กำลังลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพโดยหลีกเลี่ยงความเร็วเพื่อไม่ให้ได้รับผลกระทบจากการสะท้อนกลับอันน่าสะพรึงกลัว

การเตรียมข้าวโอ๊ตทุกวัน

เราจะผสมข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะกับน้ำร้อนหรือน้ำเย็นหนึ่งถ้วย หรือถ้าคุณชอบนมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลือง เป็นการดีกว่าที่จะไม่เพิ่มอะไรลงในส่วนผสม ให้ข้าวโอ๊ตพักกับของเหลวที่เลือกไว้

อาหารเช้า

ใช้ แก้วน้ำอุ่นกับน้ำมะนาวคั้นสด, 30 นาทีต่อมา ให้ทานผลไม้เป็นอาหารเช้าและต่อด้วยการเตรียมข้าวโอ๊ต

เที่ยง

สลัดผักนานาชนิด, ขึ้นฉ่าย, ผักกาด, บร็อคโคลี่, ผักโขม เป็นต้น แต่งด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ น้ำส้มสายชูหรือมะนาว และเกลือเล็กน้อย

อาหาร

อาหารฟรี แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ, เนื้อสัตว์, ปลา, แซนวิชเต้าหู้, ซุปผัก ฯลฯ ไม่มีผลไม้หรือน้ำตาลหรือขนมหวานใดๆ

ปิกนิก

หลังจากสองชั่วโมงคุณสามารถทานขนมได้ เหมือนผลไม้หรือแถบพลังงาน

ราคา

มื้อเย็นจะเป็นข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ กับนม น้ำผลไม้ หรือน้ำเล็กน้อย. หากคุณรู้สึกหิว คุณสามารถทานข้าวโอ๊ตเพิ่มได้ แต่ไม่มีอะไรอย่างอื่น มันอาจจะยากในตอนแรกที่จะเปลี่ยนนิสัยของเรา แต่เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะชินกับมัน และคุณจะสังเกตเห็นประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ อย่าหยุดที่จะลอง

วิธีทำน้ำนมหรือข้าวโอ๊ต

นมข้าวโอ๊ตก็อร่อย นมผักมีคุณค่าทางโภชนาการและย่อยง่ายมาก ความแตกต่างระหว่างนมข้าวโอ๊ตกับนมอื่นนมผัก กับนมวัวคือไม่ใส่นมจากสัตว์ใด ๆ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือต้องการปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อย

รสชาติของข้าวโอ๊ตนั้นอ่อนมากแล้วฉันจะปล่อยให้สูตรซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยเพราะมันเพิ่มส่วนหนึ่งของ น้ำและข้าวโอ๊ต อินทผาลัม และสารสกัดวานิลลา.

น้ำข้าวโอ๊ตนี้ รองรับพืชในลำไส้มันอิ่มเอมมากและด้วยคุณสมบัติของข้าวโอ๊ตเองจึงช่วยในการต่อสู้และลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ให้คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนที่เป็นประโยชน์

มีความอุดมสมบูรณ์มากใน วิตามินของกลุ่ม Bมี ธาตุเหล็ก โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม, ทองแดง, สังกะสี, โอเมก้า 6 และธาตุต่างๆ.

นมนี้ ใช้ได้ทั้งร้อนและเย็นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรุงอาหารและสามารถใช้แทนนมวัวได้ทุกสูตร เมื่อผสมเสร็จแล้ว สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ 4-5 วัน

Ingredientes

• ข้าวโอ๊ต 40 กรัม
• 6 หลุมวันที่ (ไม่จำเป็น)
• น้ำ 1 ลิตร
• สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น)

Preparación

• เราทิ้งข้าวโอ๊ตไว้ในภาชนะเมื่อคืนก่อนแล้วปิดด้วยน้ำ.
• เรากรองข้าวโอ๊ตและเพิ่มลงในเครื่องเตรียมอาหารของเราพร้อมกับส่วนผสมที่เหลือ. เราตีจนส่วนผสมเป็นเนื้อเดียวกันและพักในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
• เรากรองน้ำนมข้าวโอ๊ต ด้วยตาข่ายละเอียดหรือผ้าก๊อซ เพื่อแยกของเหลวออกจากหลุมข้าวโอ๊ตที่อาจหลงเหลืออยู่

เมื่อแยกทั้งสองส่วนออกมาก็จะสมบูรณ์พร้อมดื่ม

ข้อมูลทางโภชนาการสำหรับนมข้าวโอ๊ต:

ถ้วย 250 มล. มี 169 กิโลแคลอรี ไขมัน 0,8 กรัม คาร์โบไฮเดรต 41,7 กรัม น้ำตาล 31,1 g, โซเดียม 10,7 มก., ไฟเบอร์ 4,2 y โปรตีน 2,5 ก ต่อถ้วย 250 มล.

ข้าวโอ๊ตทำให้เราอ้วนหรือไม่?

มีงานวิจัยบางชิ้นที่เน้นว่าข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้นโดยไม่ได้ต้องการหรือไม่ การบริโภคในปริมาณมากทำให้เราอ้วนได้. หากข้าวโอ๊ตถูกนำมาใช้ในอาหารของเราและเราไม่ออกกำลังกาย ก็สามารถเพิ่มระดับกลูโคสได้ ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่แสวงหาน้ำหนักเพิ่มสักสองสามกิโล แต่ไม่ใช่สำหรับผู้ที่แสวงหาสิ่งที่ตรงกันข้าม

เพราะเป็นซีเรียลทำให้เราน้ำหนักขึ้นได้อย่างไรก็ตาม หากใช้วัดเพื่อตอบสนองความอยากอาหารและเติมพลังงานให้กับเราในตอนเช้า น้ำหนักขึ้นจะไม่สังเกตเห็นเลย

อาหารทุกอย่างขุนถ้าถูกทำร้ายและเช่นเดียวกันจะเกิดขึ้นกับข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารมากมาย, ช่วยให้อิ่มท้องและช่วยให้เรากินน้อยลง ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคในขณะท้องว่างเสมอ น้ำข้าวโอ๊ตเป็นเครื่องดื่มที่จะช่วยให้คุณกินดีและ หลีกเลี่ยงการจิกโดยไม่จำเป็น ระหว่างมื้ออาหาร ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้น คือ การกินระหว่างมื้อ

นอกจากจะทำให้คุณอิ่มแล้ว ยังมีคุณสมบัติที่ดีต่อร่างกาย เช่น ลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย ชำระร่างกายให้บริสุทธิ์ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีและทำหน้าที่เป็นตัวช่วยฟื้นฟูผิว, ลดเลือนริ้วรอย

สรุป

เราจะกล่าวโดยสรุปว่าซีเรียลนี้เป็นซุปเปอร์ฟู้ด ซึ่งเป็นอาหารหลักในอาหารทั้งหมดในทุกส่วนของโลก มีการบริโภคทุกวันโดยผู้คนนับล้าน และเมื่อเห็นข้อมูลนี้แล้ว เป็นไปไม่ได้ที่คนจำนวนมากจะผิดพลาด

คุณสมบัติที่ดีที่สุดของข้าวโอ๊ต

• ให้ความอิ่ม
• ป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราว
• อำนวยความสะดวกในการขนส่งลำไส้
• ช่วยลดคอเลสเตอรอล
• ป้องกันมะเร็งบางชนิด
• ช่วยให้ร่างกายสร้างเนื้อเยื่อใหม่
• ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรามีสุขภาพที่ดี
• ให้วิตามิน B1, B2 และวิตามิน E
• คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และกรดอะมิโนที่จำเป็น
• แมกนีเซียม สังกะสี แคลเซียม โพแทสเซียม และธาตุเหล็ก

เช็คข้าวโอ๊ตยังไงให้อร่อย ไม่ปล่อยให้ใครเฉยเมย, นำประโยชน์มากมายมาสู่เรา เราสามารถบริโภคมันได้เป็นพันๆ วิธี เพียงอย่างเดียวกับนมหนึ่งแก้ว ทำนมข้าวโอ๊ตของเราเอง ทำขนม หรือผสมกับซีเรียลของเรา