คำนวณไขมันในร่างกาย

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก หนึ่งในตัวชี้วัดที่คุณต้องรู้คือวิธีคำนวณไขมันในร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ ร่างกายของคุณมีกล้ามเนื้อ น้ำ และไขมันมากแค่ไหน

บนอินเทอร์เน็ต เราพบสูตรมากมายที่บอกเราว่าเราจะค้นหาได้อย่างไร อย่างไรก็ตาม สูตรเหล่านี้มักจะไม่แม่นยำนักหรืออาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยไม่รู้ว่าจริงหรือไม่ ต่อไปเราจะบอกคุณ วิธีคำนวณไขมันชั่วคราวของคุณคืออะไร

องค์ประกอบร่างกายของคุณมีความสำคัญมาก ดังนั้นเราจะบอกคุณถึงวิธีการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณอย่างง่ายดาย

วิธีคำนวณไขมันในร่างกาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณต่ำลง ภายในวงเงินขั้นต่ำ เพื่อสุขภาพที่ดี ร่างกายจะดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น

ที่นี่เราจะบอกคุณว่าคุณสามารถคำนวณได้อย่างไร

คำนวณด้วยตา

วิธีง่ายๆ ราคาถูก ใครๆก็ใช้ได้ ไม่น่าเชื่อถือเพราะเป็นการประมาณการ ควรทำเท่านั้น ดูรูป และสังเกตรูปร่างที่คุณคล้ายคลึงกันมากที่สุด

ไฟฟ้า biompedance

Biompedance เป็นวิธีการที่มีอยู่ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย ระบบนี้ส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าขนาดเล็กไปทั่วร่างกายและวัดระยะเวลาในการส่งคืน

แป้งไร้ไขมันมีน้ำมากขึ้นสิ่งนี้ช่วยให้คุณนำไฟฟ้าได้ง่ายขึ้น ซึ่งต่างจากเนื้อเยื่อไขมันที่ทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากกว่ากันมาก หากคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและไขมันน้อยลง แรงกระตุ้นทางไฟฟ้าจะกลับมาเร็วขึ้น

ยิ่งเวลาตอบสนองสั้นลงเท่าไหร่ ร่างกายของเราก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

ประเภทนี้ การวัดทำหน้าที่เป็นค่าประมาณ และทำหน้าที่ประเมินว่ามีความคืบหน้าในระหว่างการรับประทานอาหารหรือไม่ อุดมคติคือการใช้ระบบนี้ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเพื่อกำหนดและรู้ว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่ทำเครื่องหมายเราคืออะไรแล้วเปรียบเทียบกับความคืบหน้า

ขั้นตอนนี้มีราคาไม่แพงและใช้งานง่าย และยังสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการประเมินความคืบหน้าของคุณได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ข้อมูลที่แสดงให้เราเห็นว่าไม่น่าเชื่อถือที่สุด

มีสองประเภทคือ biompedance ไฟฟ้าที่ไม่ได้วัดทั้งตัวดังนั้นจึงไม่ได้ให้ค่าทั่วไปทั้งหมด แต่เฉพาะบางพื้นที่เช่นลำตัวส่วนล่าง และผู้ชายอีกคนคือ มาตราส่วนทาเนีย, ซึ่งวัดจุดที่แตกต่างกันสี่จุดเพื่อให้ข้อมูลที่สร้างขึ้นมีความน่าเชื่อถือมากขึ้น

คาลิปเปอร์

เครื่องมือหรือระบบนี้ใช้สำหรับวัดความหนาของผิวหนังของพื้นที่ต่างๆ ที่เราสนใจในการวัด สิ่งนี้ช่วยเราได้ ทำการประมาณการ ของเปอร์เซ็นต์ไขมันของเราโดยใช้สูตร

หนึ่งในวิธีการที่เข้าถึงได้และราคาถูกและเชื่อถือได้มากที่สุด เราเพียงแค่ต้องสามารถดำเนินการเมตริกได้อย่างถูกต้อง

ต่อไปเราจะบอกคุณ สูตรนั้นคืออะไรซึ่งคุณต้องรู้เพื่อทำการคำนวณเหล่านี้ด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด

ในหน้าอินเทอร์เน็ตหลายๆ หน้า พวกเขาจะแสดงสูตรหรือเครื่องคิดเลขเหล่านี้ให้คุณทราบเพื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย คุณเพียงแค่ต้องวัดส่วนสูงของคุณและข้อมูลเพิ่มเติม เราเชื่อมโยงคุณกับ a เครื่องคิดเลข เพื่อให้คุณสามารถค้นหาได้อย่างรวดเร็ว

เครื่องคิดเลขเหล่านี้สำหรับคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไม่ได้มีประโยชน์อะไรมาก เช่นเดียวกับการคำนวณของ BMI หรือดัชนีมวลกาย 

วิธีการเหล่านี้ไม่น่าเชื่อถือเลย พวกเขาเพียงนำเราเข้าใกล้ความเป็นจริงเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ไม่ควรมองข้าม อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่วิธีการที่น่าเชื่อถือที่สุดคือวิธีการที่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถเข้าถึงได้เนื่องจากมีราคาแพงมาก

ไขมันส่วนเกิน

การมีไขมันในร่างกายมากเกินไปอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของเรา และไม่ได้หมายความว่าถ้าคนๆ หนึ่งมีไขมันในสัดส่วนมากจะเป็นโรคอ้วนและคนที่ไม่ผอม เราจะพบว่าคนที่มีอัตราไขมันต่ำ มวลกล้ามเนื้อและปริมาณไขมันสูงแม้ในขณะที่ผอม

ตามหลักการแล้ว ไปที่ a โภชนากร เพื่อให้พวกเขาสามารถแนะนำเราว่าควรรับประทานอาหารประเภทใดเพื่อให้มีรูปร่าง นอกจากนี้ยังมีเครื่องจักรและอุปกรณ์ที่เชื่อถือได้มากเพื่อระบุปริมาณไขมันที่แน่นอนและเพื่อควบคุมวิวัฒนาการของเรา

เล่นกีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละ XNUMX ครั้ง เลือกกีฬาที่คุณชอบที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเล่นซีรีย์ในยิม ทานคู่กับอาหารเพื่อสุขภาพเสมอซึ่งรวมถึงทุกหมู่อาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดแคลนอาหารทุกชนิด

ร่างกายต้องสะสมไขมัน หรืออีกนัยหนึ่ง จะต้องมีไขมันสำรองเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม เมื่อเราหักโหมจนเกินไปก็ทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน สูง ไตรกลีเซอไรด์, หลอดเลือดอุดตัน, ความเหนื่อยล้า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ มีอาการเสียดท้องมากขึ้น ฯลฯ

ดังนั้น เลือกสไตล์ของ ชีวิตที่มีสุขภาพ และเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้

 


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา