ด้วยสภาพร่างกายที่แตกต่างกันทำให้ ความต้องการทางโภชนาการของผู้ชายและผู้หญิงก็ต่างกันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบความแตกต่างเพื่อให้สารอาหารเติมเต็มบทบาทในแต่ละเพศ
เราจะพูดถึงความแตกต่างบางประการเกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการของผู้ชายและผู้หญิง
1. แคลเซียม
ลา Mujeres มีความอ่อนไหวต่อ โรคกระดูกพรุน มากกว่าผู้ชายซึ่ง ผู้หญิงวัยทำงานควรบริโภคแคลเซียม 1.500 กรัมทุกวันซึ่งควรเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำแนะนำให้นักโภชนาการ
ในขณะที่ ผู้ชายต้องการแคลเซียมเพียง 800 กรัมต่อวันเนื่องจากแคลเซียมในผู้ชายมากเกินไปอาจทำให้เกิดมะเร็งต่อมลูกหมากได้
เพื่อรวม แคลเซียมธรรมชาติ แนะนำให้ร่างกายกินผลิตภัณฑ์จากยีสต์ เมล็ดงา ขาว, นมวัว, นมถั่วเหลืองสำหรับมังสวิรัติ, ปลา, กุ้ง, ปูและกุ้งมังกร, อาหารธรรมชาติทั้งหมดที่มีปริมาณแร่ธาตุสูง
2. เตารีด
เนื่องจากผู้หญิงมีประจำเดือนทุกเดือนจึงมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจาก โรคโลหิตจางดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคธาตุเหล็ก 18 มก. ต่อวันก่อนเข้าสู่ วัยหมดประจำเดือน.
ในขณะเดียวกัน, ผู้ชายควรบริโภคธาตุเหล็กเพียง 8 มิลลิกรัมต่อวัน และอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุสามารถหาได้จากผักใบเขียว เช่น ผักโขม พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเลนทิล ตับวัว มิฉะนั้น ปรึกษาแพทย์เพื่อรับใบสั่งยา อาหารเสริมธาตุเหล็ก
3. วิตามินดี
La วิตามินดี ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและจำเป็นมากสำหรับ ป้องกันโรคกระดูกพรุนดังนั้น ผู้หญิงควรบริโภควิตามินดีอย่างน้อย 50 มิลลิกรัมทุกวัน ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินดีโดยแสงแดดโดยตรงในช่วงเวลาที่แนะนำของวัน
วิตามินดีสามารถรับได้โดยการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารทะเล
รูปภาพ: Flickr