ให้อิ่มตลอดเช้า การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ. การทำเช่นนี้จะทำให้เราต้องการแคลอรีน้อยลงในตอนเช้าและของวัน ทำให้น้ำหนักลดลงหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์
ไฟเบอร์เป็นสารอาหารหลัก. สนองความอยากอาหารและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่ดีที่สุดบางประการในการได้รับไฟเบอร์ XNUMX กรัมที่แนะนำสำหรับมื้อเช้า:
ผลไม้
หากคุณต้องการให้อาหารกลุ่มนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่อิ่มท้องในตอนเช้า ให้พิจารณาอะโวคาโด กล้วย และแอปเปิ้ล จะทานเปล่าหรือทานคู่กับซีเรียลก็ได้รวมทั้งเป็นส่วนหนึ่งของสมูทตี้หรือหั่นเป็นชิ้นบนขนมปัง ผลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และสตรอว์เบอร์รี่ ก็เป็นอาหารเช้าที่ดีเช่นกัน เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์
Frutos Secos
ใส่ถั่วลงไปในซีเรียลตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการหลีกเลี่ยงความอยากอาหารจนถึงเวลาอาหารกลางวัน วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ ... คุณเลือกได้ แต่อย่าลืมควบคุมจำนวนเพราะมันมีแคลอรีสูง
ซีเรียล
ซีเรียลกับนมเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเมื่อเป็นมื้อแรกของวัน เพื่อสนองความอยากอาหารได้ดีขึ้น เดิมพันทั้งพันธุ์และแปรรูปเล็กน้อย แทนที่จะเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลทั่วไปซึ่งมีแคลอรีสูงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
เมล็ด
เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์มีความอิ่มมากดังนั้นการรวมไว้ในอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวันและลดน้ำหนัก ส่วนผสมทั่วไปของสลิมมิ่งเชคและสมูทตี้ เมล็ดเหล่านี้ยังสามารถใส่ลงในขนมปังปิ้ง ซีเรียล หรือเตรียมขนมปังโฮมเมดด้วย