ความอ้วนการออกกำลังกายและการดูแล

 

El ร่างกายมนุษย์ ควรมีรูปร่างหรือสัดส่วนในอุดมคติ เนื่องจาก ไขมันส่วนเกิน สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น หลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดัน เบาหวานฯลฯ

ลา คนที่น้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย และหลายครั้งที่เป็นสาเหตุว่าทำไมพวกเขาถึงไม่กล้าออกกำลังกาย แต่วิธีแก้ปัญหาคือเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมหรือออกกำลังน้อย เพื่อให้ได้ประโยชน์ในทุกระดับของสุขภาพ

ลา คนอ้วน พวกเขาควรระมัดระวังในการออกกำลังกายมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักปกติ เนื่องจากพวกเขาควรหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป เพราะอาจทำให้หายใจลำบากหรือเต้นผิดจังหวะ รวมทั้งไม่ควรกดดันข้อต่อมากเกินไป

ในบรรดาแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เราสามารถพูดถึง:

1. เดิน

แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้สามารถทำได้ทุกที่ แนะนำให้เริ่มต้นด้วยระยะทางสั้น ๆ และตั้งใจทำทุกวัน หลังจากผ่านไป 1 หรือ 2 สัปดาห์ ค่อยๆ เพิ่มระยะทางในการปั่นมากขึ้นเรื่อยๆ

2. ว่ายน้ำ

แบบฝึกหัดนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ที่สุดและแนะนำสำหรับคนอ้วน เนื่องจากมี since ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ โดยไม่กดดันข้อต่อ พยายามเริ่มต้นด้วยสัปดาห์ละครั้ง

3. Ciclismo

แบบฝึกหัดนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับ คนอ้วน และสามารถ เผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้มากนอกจากนี้ในฐานะแอโรบิกก็เหมาะมากสำหรับ บำรุงหัวใจ.

คำแนะนำด้านสุขภาพ: คีย์หลักสำหรับ ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน มันไม่ได้ทำแบบฝึกหัดอย่างจริงจัง แต่ทำสุดความสามารถของคุณ เลือกแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำ แต่เหนือสิ่งอื่นใด คุณต้องเข้าใจว่าการดำเนินการของคุณควรเป็น: ค่อยเป็นค่อยไปตามกาลเวลา over, เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง

รูปภาพ: Flickr