การป้องกันโรคหัวใจเริ่มต้นในวัยหนุ่มสาว

หลายคนคิดว่าวัยรุ่นไม่ต้องกังวลเรื่องโรคหัวใจ ผิดพลาดครั้งใหญ่เพราะ การป้องกันโรคหัวใจควรเริ่มต้นในวัยยี่สิบของคุณ.

แม้ว่าที่จริงแล้วความชุกของโรคหัวใจและหลอดเลือดจะต่ำในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือน – อาจเนื่องมาจากผลการป้องกันบางส่วนของเอสโตรเจน – ปัจจัยเสี่ยงหลักสามารถปรากฏขึ้นได้หลังจากอายุ 20

เลิกนิสัยไม่ดีและตื่นตัว

การเลือกวิถีชีวิตในช่วงอายุ 20 ต้นๆ ของคุณสามารถลดหรือเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้อย่างมากในภายหลัง การสูบบุหรี่ การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด และการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี (ไขมันทรานส์ เกลือและน้ำตาลที่มากเกินไป ไฟเบอร์เพียงเล็กน้อย ...) นิสัยที่เพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ.

หากคุณต้องการป้องกันโรคหัวใจก่อนที่จะสายเกินไป คุณต้องเลิกสูบบุหรี่ ทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในศัตรูตัวฉกาจของอวัยวะที่สำคัญที่สุดของเรา.

การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ไม่จำเป็นต้องมีความสำคัญ เมื่อพูดถึงการฝึกอบรม 150 นาทีที่เข้มข้นปานกลางหรือหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ซึ่งน้อยกว่าส่วนใหญ่ที่ใช้ดูทีวีหรือท่องโซเชียลมีเดียในหนึ่งวัน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

จากการวิจัยพบว่า อาหารที่เหมาะกับการปกป้องหัวใจคืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน the: ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล ธัญพืช เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ หอย และน้ำมันมะกอก อย่างไรก็ตาม การป้องกันโรคหัวใจไม่ได้จำกัดเฉพาะอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเท่านั้น หากอาหารของคุณดีต่อสุขภาพและคุณกินไขมันไม่อิ่มตัวแทนไขมันทรานส์ (ซึ่งมักพบในอาหารแปรรูป) คุณก็จะมีส่วนทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นด้วย