กรดแลคติกกับการออกกำลังกาย

El กรดแลคติก (AL) เป็นสารที่พบในร่างกายและนำกลับมาใช้ใหม่เมื่อออกกำลังกาย ณ จุดหนึ่ง a การฝึกซ้อมกีฬา เกิดความอ่อนเพลียได้และอยู่ในระยะนี้เมื่อร่างกายมีต้นกำเนิดมากขึ้น AL เกินกว่าที่จะดูดซึมได้

ถ้าในช่วง การออกกำลังกาย, กล้ามเนื้อมีความเข้มข้นสูงมาก, หรือผู้ออกกำลังกายไม่คุ้นเคยกับความพยายามประเภทนี้, กรดแลคติค มันสะสมในกล้ามเนื้อทำให้เกิดการอุดตันของกล้ามเนื้อ ผลที่ตามมาคือความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ, การหายใจเร็วเกินไป (การหายใจเร็ว), ตะคริว และในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

วิธีป้องกันการสะสมของ AL คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเริ่มต้นในแต่ละเซสชั่นด้วยการวอร์มอัพที่ดี ก้าวหน้าและมีสติ อุดมคติคือการปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายที่ได้รับจากครูพละที่โรงยิมหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหากเป็นไปได้

อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดมันคือการดำเนินการ กิจกรรม แสงเช่นวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินหลังจาก การออกกำลังกาย เข้มข้น ด้วยวิธีนี้ AL มันสามารถแปลงเป็นโปรตีน น้ำ ฯลฯ. นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อในวันหลังทำกิจกรรม

การกำจัดที่สมบูรณ์ของ กรดแลคติค ใช้เวลาประมาณสองชั่วโมง (ขณะพัก) และน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง หากการพักฟื้น (วิ่งจ็อกกิ้งหรือเดิน) หากคุณฝึกด้วยความเข้มข้นที่ระบุ AL มันสามารถกลายเป็นแหล่งพลังงาน ในทางกลับกัน หากสะสมในปริมาณมาก มันจะบล็อกกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว