กฎทองของการทำอาหารเช้าให้อร่อย

อาหารเช้า. มื้อที่สำคัญที่สุดของวัน. หากมีมื้อหนึ่งที่เราต้องพยายามให้ได้ก็คือสิ่งนี้ แต่อะไรทำให้อาหารเช้าปกติของคุณแตกต่างจากอาหารเช้ามื้อใหญ่?

เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยคุณได้ อาหารเช้าของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นสิ่งที่คุณจะสังเกตได้ไม่เพียงแต่ในบรรทัด แต่ในด้านอื่นๆ เช่น อารมณ์และการขนส่งในลำไส้:

มาไม่ถึงก็แย่แล้ว

เมื่อคำนวณส่วนอาหารเช้าของคุณ เราต้องกินให้พอ. การเข้าใกล้อาหารมื้อสำคัญนี้เป็นของขบเคี้ยวง่ายๆ ก็เสียหายได้พอๆ กับการกินมากเกินไป ผลที่ตามมาคือร่างกายได้รับการบำรุงเลี้ยงไม่ดีและมีน้ำหนักเกินตามลำดับ

สูตรที่ลงตัว

หากอาหารเช้าสามารถลดลงเป็นสูตรทางคณิตศาสตร์ได้ ก็คงจะเป็นดังต่อไปนี้: โปรตีน+ไขมัน+ไฟเบอร์. เป็นกุญแจสำคัญในการอยู่ให้อิ่มนานขึ้น การทำให้แน่ใจว่าคุณไม่หิวทันทีหลังรับประทานอาหารอาจเป็นกฎง่ายๆ สำหรับมื้อแรกของวัน ดังนั้นจงตอบสนองความอยากอาหารของคุณ

จำกัดน้ำตาล

ในช่วงอาหารเช้า เรามักจะใช้น้ำตาลในทางที่ผิดมากกว่ามื้ออื่นๆ อย่างไรก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเกินและรับประทานอาหารได้ครบถ้วน การหาวิธีลดการบริโภคที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นสิ่งสำคัญ เลือกซีเรียลน้ำตาลต่ำและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เบเกอรี่.

ขอบข้าวโอ๊ตบนความสมบูรณ์แบบ

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็ใกล้เคียงมาก อา อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เราสามารถนำในชามที่มีนมหรือผ่านสูตรที่มีอยู่มากมายสำหรับข้าวโอ๊ต

ทางออกฉุกเฉิน

ถ้าคุณไม่มีเวลาทำอาหารเช้า ให้หลีกเลี่ยงร้านอาหารจานด่วน อาหารของพวกเขาประกอบด้วยอาหารแปรรูปซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ซ่อนอยู่และน้ำตาลที่เติม แทน, ทำให้ตัวเองเป็นสมูทตี้ไฟเบอร์สูง. ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีและคุณสามารถพกพาติดตัวไปบนท้องถนนได้