Visste du att att skämma bort kroppen när du är ute på träningen är mycket viktigt? Det här är de 5 saker som alla bör göra efter träning för att undvika skador, smärta och obehag.
Kyla ner. Varje bra gyminstruktör råder dig att svalna efter din dagliga träningsrutin. Det är en process som hjälper din kropp att återgå till sitt normala tillstånd. Detta beror på att när vi svalnar blir vi av med överskott av kortisol och mjölksyra, som båda gör det svårt att må bra fysiskt och mentalt.
Att sträcka sig. Så uppenbart som det kan låta hoppar många över denna del av träningen. Gör inte det misstaget. Dessutom sträck dig även på dina lediga dagar för att få en mer flexibel kropp som gör att du kan hålla skadorna borta.
Svettas. Vissa tränare rekommenderar en bastu eller ett ångbad för att bli av med gifter och mjölksyra. Ta reda på om ditt gym erbjuder något av dessa alternativ, annars gör en fin varm dusch tricket också.
Hydrat. För att återställa kroppen till det normala är det nödvändigt att dricka mycket vatten. Om du vill ha större effektivitet i denna aspekt, tveka inte att satsa på sportdrycker eller till och med kokosnötvatten istället för normalt vatten, eftersom de fyller på fler elektrolyter.
Fyll på proteiner. Det femte och sista som alla ska göra efter träningen är att äta en proteinpackad måltid (kyckling och tonfisk är bland de bästa alternativen) eller ett stort glas av din favoritproteinpulverskaka.