Да ли сте то знали? угађање телу када завршите са вежбањем је веома важно? Ово је 5 ствари које би свако требало да ради након тренинга како би избегао повреде, бол и нелагодност.
Охладити. Сваки добар инструктор у теретани саветује да се охладите након свакодневних рутинских вежби. То је процес који помаже вашем телу да се врати у нормално стање. То је зато што се хлађењем решавамо вишка кортизола и млечне киселине, што отежава физички и ментални осећај.
Да се растегнемо. Колико год звучало очигледно, многи људи прескачу овај део после тренинга. Не прави ту грешку. Штавише, истегните се и током слободних дана како бисте добили флексибилније тело које вам омогућава да повреде држите подаље.
Судар. Неки тренери препоручују сауну или парно купатило како би тело ослободили токсина и накупина млечне киселине. Сазнајте да ли ваша теретана нуди неку од ових опција, иначе ће вам пријати и врућ туш.
Хидрат. Да би се тело вратило у нормалу, потребно је пити пуно воде. Ако желите већу ефикасност у овом погледу, немојте се устручавати да се кладите на спортска пића или чак на кокосову воду уместо на уобичајену, јер они допуњавају више електролита.
Напуните протеине. Пета и последња ствар коју би свако требало да уради после тренинга је да поједете оброк са протеинима (пилетина и туњевина су међу најбољим опцијама) или велику чашу вашег омиљеног протеинског шејка у праху.