Вероватно сте чули за добар холестерол или ХДЛ, што значи липопротеин велике густине (липопротеин велике густине). Његова улога је да прекомерни холестерол пренесе у јетру како се не би акумулирао у крвотоку..
Када лош или ЛДЛ холестерол покреће холестерол кроз тело, он се може накупити на зидовима артерија, чинећи их тврдим и уским. Ако имате премало ХДЛ холестерола и превише ЛДЛ, може вам се дијагностиковати висок холестерол, стање које може довести до атеросклерозе, ангине, срчаног и можданог удара. Срећом, постоји много ствари које се могу учинити за подизање нивоа доброг холестерола. Ово су четири најефикасније навике.
Вежбање може подићи ниво ХДЛ холестерола. Аеробне вежбе, попут трчања, вожње бициклом или пливања, уз умерено дизање тегова, добре су опције. Према недавним студијама, три дана у недељи су довољна за повећање ХДЛ холестерола у кратком року, и код мушкараца и код жена.
Пушење не само да повећава ризик од рака и плућних болести, већ може и да смањи ниво доброг холестерола. Студија објављена у часопису Биомаркер Ресеарцх открила је да су бивши пушачи имали више доброг холестерола од пушача. Истраживачи су додали да се ово повећање брзо дешава након престанка пушења.
Богато незасићеним мастима, укључујући маслиново уље у вашој исхрани, може смањити ЛДЛ холестерол док истовремено повећава ХДЛ холестерол. Студија објављена у часопису Тхе Јоурнал оф Нутритион показала је да ова врста уља има способност снижавања концентрације лошег холестерола. Прелијте га са салатама и тостом за доручак како бисте промовисали правилно функционисање артерија.
Свакодневно једење хране са антиоксидативним својствима подиже ниво ХДЛ холестерола у односу на триглицериде и може бити повезано са мањим ризиком од можданог удара, срчане инсуфицијенције и инфламаторних биомаркера. Храна богата антиоксидантима укључује тамну чоколаду, бобице, авокадо, орахе, кељ, репу и спанаћ. Добар трик за осигурање прехране пуне антиоксиданата је добијање јела са више боја то бољим.