Једење житарица за доручак је брзо и лако. Ставите их у посуду, сачекајте да млеко достигне жељену температуру и прелијте га преко врха. Тако лако. Међутим, постоје и други ствари које треба имати на уму како вас доручак не би угојио и на крају имате неколико килограма вишка због првог дневног оброка. Овде ћемо вам рећи шта су они.
Будите опрезни са порцијама. Препоручена количина варира у зависности од врсте житарица. Са интегралним житарицама идеална је једна шоља, док са слатким увек треба да буде мање. Израчунајте га тако да не прелази 400 калорија.
Помозите си у кухињи и ставите кутију са житарицама и млеко тамо где су били. Ако их понесете са собом за сто, бићете у искушењу да додате још житарица и млека, што ће повећати број калорија у вашем доручку.
Не злоупотребљавајте здраве састојке. Иако пружају основне хранљиве састојке попут влакана и протеина, додавање превише ораха или свежег воћа у посуду за доручак довешће у опасност вашу силуету. Зато једите орахе, воће и семе за доручак, али умерено.
Изаберите право млеко. Одлуком за обрано уместо целине можете уштедети до 60 калорија. То је зато што садржи мање масти, док нуди исту количину калцијума и протеина. А ако вам се укус сојиног млека не свиђа, саветујемо вам да га користите, јер је број калорија које пружа чак и мањи од обраног млека.
Смањите потрошњу слатких житарица. Будући да су укусни, а ујутро је многима потребна та ињекција шећера, нећемо рећи јасно „не“. Међутим, оно што вам саветујемо је да будете опрезни са порцијама и прочитате етикете, јер неке марке имају врло висок садржај шећера. Ако одбијете да са омиљених шећерних житарица пређете на овсену кашу или цела пшенична влакна, сјајно решење је њихово мешање. Ако сипате малу шаку слатких у посуду којом доминирају овсене пахуљице, вашем доручку ћете дати толико омиљеног окуса у замену за много мање калорија.