Ако проведете много сати испред рачунара и желите спречити будуће повредеНа истезање бисте требали почети да гледате као на обавезну ствар коју морате радити барем једном дневно.
Опустите рамена, леђа, врат и тетиве на овај брз и лак начин једноставна рутина истезања које можете извршити без напуштања радног места.
Стретцх 1
Склопите руке иза леђа и, држећи стопала у ширини кукова, а ноге равне, нагните се напред, пуштајући руке да се спусте према глави.
Опустите врат и покушајте да задржите позу 30 секунди. Ако је то превише напора, можете да ослободите руке и положите их на задњи део бутина, као и да мало савијете колена. Временом се вратите на ноге, устајући врло нежно.
Стретцх 2
Пронађите површину нешто нижу од бокова, попут столице или столића. Поставите леву пету на њу и исправите ногу. Нежно ставите руке на колено и савијте стопало према себи. Требали бисте се мало нагнути напред помажући куковима. Задржите положај 30 секунди и поновите исту операцију другом ногом.
Стретцх 3
Седите на поду склопљених и усправних ногу. Нагните торзо напред, осећајући леђа. Идеја је да додирнете колена челом, али првих неколико пута можете остати у руци или шаци и по. Ништа се не дешава, стећи ћете флексибилност. Задржите положај 30 секунди и полако се вратите у почетни положај. Можете да направите још неколико понављања ако вам се доњи део леђа осећа посебно затегнуто.