Данас налазимо велики број дијета које можемо следити, започети и зауставити. Нису све дијете исте, свака се прилагођава другачијем циљу изгубити локализовану масноћу, губите течност или градите више мишићне масе.
Једна од дијета коју желимо да знате у наставку је 13 дана дијета, такође познат као НАСА дијета, нискокалорична дијета која Помаже вам да изгубите између 6 и 10 килограма за 13 дана.
У дијетама се увек мора имати на уму да неће сви радити исто за све људе, јер свако од нас има свој метаболизам, различиту толеранцију на храну, већи спорт и физичку активност, између осталог варијанте.
У овом случају, дијета од 13 дана то је брза дијета која нам омогућава ефикасно мршављење и мотивише нас јер су ефекти дијете видљиви од трећег дана, стога јој се толико свиђа и помаже нам да наставимо и да не клонемо духом.
Имати на уму
Мора бити јасно да су ове врсте дијета дизајниране као режими судара, тако да тијело почиње сагоријевати више масти него што је уобичајено, то су дијета како би тијело припремили за контролиранију и дуготрајнију дијету.
Ова дијета не би требало да прелази 13 дана и не сме се понављати на време. Настало је из режима који су астронаути проводили јер је то била дијета коју су држали током физичке припреме у експедицијама у свемир.
Када се припремамо за исхрану ове врсте, морамо бити јасан у погледу циља и бити константанАко нисмо психички расположени и психолошки припремљени, не морамо инсистирати или форсирати се.
Дневна дијета КСНУМКС
Дијета од 13 дана састоји се од три оброка дневно, односно доручак, ручак и вечера. Остатак оброка, ручак средином јутра и међуоброк састојаће се од инфузија, чајева или црне кафе, без шећера или млека, заслађено је само природним заслађивачима.
Сама дијета је донекле строга, па ћемо вам рећи које су препоруке које треба следити:
- Не заборавите да је хидратација, морате попити најмање 2 литра воде дневно.
- Забрањено је конзумирање шећер и његове варијанте, желе пасуљ, чоколаде, пецива итд.
- Индустријски сосови се не могу конзумирати.
- Две кашике уља екстра девица дневно.
- Дијету морате комбиновати са телесне вежбе.
- Идеално сирће је оно од јабука или јабуковача.
- Не би требало да прелазите 13 дана дијете јер бисте могли да ризикујете од анемије и неухрањености.
- Избегавајте Транс масти.
- Не могу бити пијани газирана пића чак и без додавања шећера или алкохолних пића.
То је врло нискокалорична дијета између 500 и 700 кцал дневно је оно што конзумирамо, што је велики изазов за оне који то покушавају да изведу, иако је губитак тежине злогласан. Мора се узети у обзир да дијета одрасле особе износи приближно 2.200 кцал дневно.
Као и све дијете морате знати сва правила да бисте могли правилно да га пратите и постигнете циљ.
Зато морамо следити горе поменуте препоруке и покушати их испоштовати током тих 13 дана да бисмо поступно мршавили.
Мени за праћење 13 дана
Следеће ћемо вам рећи шта је мени ове дијете како бисте били свјесни каква се врста хране лијечи и како је треба конзумирати.
доручак
Доручци ће се смењивати, Чај, инфузију или кафу можете да конзумирате сами без заслађивања и парче интегрални хлеб. Ако једног дана поједете кришку хлеба за доручак, следећег дана не можете јести.
Снацк
Грицкалице могу бити засноване само на течности, биљни чајеви, црна кафа или незаслађени чајеви, само природна заслађивача која не додају калорије.
Оброци
Испод вам достављамо оброци што можете током две недеље дијете.
- 2 тврдо кувана јаја, тањир сировог спанаћа или на пари.
- 150 грама пилетине или ћуретине на жару без уља, салата од парадајза и зелене салате, парче сезонског воћа.
- Омлета од два јаја и грашак са парадајзом.
- Исецкана шаргарепа, тврдо кувано јаје и немасни сир Груиере.
- Пилећа прса на жару без уља и парадајз са ориганом.
- Ћурећа прса и поврће на пари и воћна салата.
- Тацо од туне са кремом од бундеве.
- Супа од поврћа и салата од свежег поврћа.
Cena
На крају, кажемо вам шта могу бити вечере које следе:
- 150 грама немасног меса са роштиља и салата од разних салата са јабуковим сирћетом.
- 150 грама салате од куване шунке и зелене салате.
- Незаслађена воћна салата и обрани јогурт.
- Зелена салата са 150 грама немасног меса са роштиља.
- 2 кувана јаја и нарибана шаргарепа.
- Грилована пилетина без коже и зелена салата.
- Немасна јуха са делом спанаћа или блитве.
- Печена бела риба и разна салата од зелене салате.
Можете заменити јела за вечеру са ручком и обрнуто, само морамо узети у обзир да не понављамо исте групе хране. Изаберите шта вам се највише свиђа како вам непце не би досадило и можете наставити 13 дана узастопно.
Да би ефекат дијете био већи, идеалан је дан за детоксикацију на бази течности дан пре почетка дијете, тако да ће се тело припремити за губитак килограма.
Да би се избегао страшни ефекат повратка, након што протекне 13 дана, мора се одржавати контролисана дијета основа воћа, поврћа, протеина, мало угљених хидрата и здравих масти тако да се тело брзо не угоји.
У идеалном случају, поштовање ове дијете треба да надгледа професионалац од првог дана, нутриционисти ће нас боље саветовати о групама намирница које можемо да конзумирамо и како можемо избећи повратни ефекат.