Јабука је веома корисно воће за здравље. Његова антиканцерогена својства довољан су разлог да никада не недостају у вашој корпи, али његове страшне користи се ту не заустављају.
Такође је врло занимљива храна за спречавање других болести, попут дијабетеса. Као и да се реши тих додатних килограма захваљујући својој заситне квалитете и нискокалорични садржај.
Разлози за јело јабука
Студије су повезале редован унос јабука са смањеним ризиком од неких врста карцинома, болести срца, астме, затвора, холестерола и дијабетеса. То није једино воће достојно титуле суперхране. С друге стране, једно је од најјефтинијих, посебно у поређењу са егзотичним воћем. Његова добра вредност за новац чини га многима најјача опклада када је воће у питању.
Доза енергије
Због свог богатства витамином Ц и антиоксидативне снаге, јабуке вам могу помоћи вратите ниво енергије када се осећате уморно због стреса ваше свакодневне рутине.
Свеж дах
Једна од најнепознатијих предности јабуке је борба против неугодног задаха. Воће које се овом приликом тиче нас садржи и пектин, супстанцу која помаже у контроли мириса хране промовишу производњу нове пљувачке.
Јабуке се такође сматрају природном пастом за зубе, јер помаже у чишћењу зуба, десни и језика. Чак може спречити стварање бактеријских плаковаИако то не значи да би требало да замени било које од три свакодневна четкања која препоручује већина стоматолога.
Свеже јабуке и прерађени производи
Све ове невероватне користи не могу се приписати прерађеним производима који укључују јабуке, попут воћних сокова. Оброк од јабука припремајте код куће - попут сокова и колача - како бисте избегли штетне додате шећере и опасне вештачке састојке. И. кладите се на органске сорте кад год је то могуће. Једноставна и брза идеја, тако да јабуке не једете увек сирове, јесте да их исечете на мале кришке и попрскате кашиком меда. То је укусан десерт који је такође пријатан за силуету, јер не достиже 150 калорија.
Колико калорија има јабука
Јабука средње величине - која се најчешће бира у супермаркету - нуди око 72 калорија. У сваком случају, за остале величине имајте на уму да дају 52 калорије на 100 грама. Поред нискокалоричног садржаја, вреди напоменути и да средња јабука садржи 4 грама влакана и 15 грама угљених хидрата.
Према томе, то је храна топло се препоручује за десерт и грицкалице између оброка. Поготово ако га једемо уместо типичних калоричних оброка које обично одабиремо када се између оброка појави глад, а немамо времена да припремимо здраву грицкалицу.
Зашто је важно сачувати кожу
Једите јабуке са кожом кад год је то могуће, јер су истраживања закључила да, на овај начин, повећава своју хранљиву вредност. Кожа је важна за спречавање оксидације изазване слободним радикалима (нестабилни молекули повезани са развојем болести). Нити би требало потцењивати његову сарадњу у цревном транзиту. И треба напоменути да је већина влакана јабуке у овом танком, иако пресудном спољном слоју.
Истина је да је кожа садржи висок проценат витамина и минерала, као што су витамини А и Ц, калцијум, калијум или гвожђе. На тај начин, ако огулите јабуке пре него што их поједете, трошите много њихових хранљивих састојака.
Како се ради дијета са јабукама
Његове предности за мршављење су веома занимљиве никада не би оправдали дијету само са јабукама, или у којима ови замењују један или више главних оброка. Разлог је тај што су телу потребне разне хранљиве материје како би правилно обављало своје функције, а за то је неопходно јести разноврсну исхрану у којој су заступљене и друге групе хране, попут махунарки и поврћа.
Ако желите да изгубите килограме на здрав начин уз помоћ јабуке, једна од најразумнијих идеја позната је као 'Три јабуке дневно'. Састоји се од једења јабуке пре три главна оброка и употребе као аперитив између њих. Ако је ова навика укључена у исхрану са смањеном масноћом и у комбинацији са редовним вежбањем, губитак килограма може бити око једног килограма недељно.
Једи јабука пре оброка помаже у смањењу калорија до 15% у истом. Ово је можда због његовог богатства растворљивим и нерастворљивим влакнима, која вам помажу да заситите апетит, као и да дуже држите глад.
Препоручено трајање дијете са три јабуке дневно је 12 недеља. У сваком случају, размислите увек се обратите лекару пре него што направите веће промене у исхрани.