El чучањ То је спортска активност која спречава опуштање глутеалних мишића. Такође се вежба за јачање мишића бутина и стомака. Да бисте започели сесију чучња, почните ширењем ногу и савијањем ногу. колена. Ако код куће имате тегове, погодно је узети по један са сваком руком. Руке су раширене на боковима или продужене напред. Погодно је изгледати врло равно и гледати тако да леђа нису закривљена.
Такође је пожељно избегавати да стопала гледају током вежби. То би могло негативно утицати на кукове и пелвис. Морате да задржите овај савијени положај, а затим редовно спуштате задњицу нагињањем уназад. Укључује формирање правог угла са савијеним коленима, а затим ослањањем на задњица и иди горе. Кад год је потребно узети подршку, није препоручљиво користити врхове стопала. Увек се ради о наслањању на пете.
Поп чучањ, још једна врста класичног чучња
El pop чучањ то је много ритмичнија верзија класичног чучња. Осим ритма који разликује две варијанте, pop чучањ не захтева употребу бучица. Увек у савијеном положају, спојите стопала и скачите што је више могуће. У време скока, пожељно је раширити ноге пре слетања. Двадесетак скокова по сесији, брзином од 3 сесије недељно, за месец дана је довољно да се елиминише маст налази се.
Ако имате добар капацитет физика, можете интензивирати сесије од чучањ pop дизање руку у тренутку скока. Покрети се такође могу убрзати прогресивним смањивањем интервала између сваког скока. Такође можете да се бавите музиком и пратите ритам, док радите вежбе скакања и скакања. пусх-уп.