Ако разговарамо о томе неопходне хранљиве материје за добро здрављеНема бољих и лошијих, иако би магнезијум несумњиво био један од најважнијих. Али колико заиста знате о овом минералу?
У овој белешци објашњавамо све што треба да знате, као што је његова улога у телу и која храна је богата њиме.
Улога магнезијума
Магнезијум је хранљива материја без које тело не може да остане здраво. Игра одлучујућу улогу у многим процесима, попут регулације функције мишића, нервног система, нивоа шећера и крвног притиска. Такође је неопходан у синтези бројних ензима и протеина. Подразумева се да занемаривање потрошње или претрпљење дефицита због неке болести може имати озбиљне последице, укључујући и срчану инсуфицијенцију.
Препоручени дневни додатак
Количина ће бити различита у зависности од пола. Одраслим женама се препоручује 310 мг дневно, већа цифра (350-360 мг / дан) ако сте трудни. Када су мушкарци у питању, потребе за магнезијумом су веће. Здравствени стручњаци постављају минималну препоручену количину од 400 мг / дан.
Зашто је важно пазити на потрошњу?
На исти начин на који недовољно магнезијума може довести до здравствених проблема, конзумирање више него што је тело способно за асимилацију такође носи ризике. Дијареја, мучнина и грчеви у стомаку су међу главним симптомима прекомерне конзумације овог минерала.
Како га укључити у исхрану
Ако редовно конзумирате неколико следећих намирница, добро вам иде. Ниједан од оних са списка није део ваше дијете? Изаберите неколико и побрините се да се често појављују на вашим тањирима:
- Смеђи пиринач
- Куиноа
- Овса
- Сочива
- пасуљ
- Пасуљ
- леблебије
- Сјеменке бундеве
- Броколи
- Бадеми
- Козји сир
- Индијски орах
- Зупчаници
- Сунцокрет
- Сјеменке лана
- Ораси
- Спанаћ
- кељ
- Тофу
- Песцадо
- Авокадо
- Банана
- Какао у праху
- Суво грожђе
- Суве шљиве
- Датуми
- Смокве
- Басил
- мирођија