Влакна су тренутно храна од велике важности за постизање добра исхрана и здравствене и естетске користи.
Они имају основну функцију да помажу у уклањању отпада, стримају мало калорија и производе осећај ситости због велике апсорпције воде која их карактерише.
Ако сте заинтересовани за једење влакана, требали бисте знати да постоје две врсте и да их можете пронаћи у многим намирницама као што су овсене мекиње, ваљани зоб и махунарке (растворљива влакна) или пшеничне мекиње, житарице, хлеб од целог зрна, шкољке, воће или поврће (нерастворљива влакна). Такође треба имати на уму да ћете их због њихових карактеристика морати дуже жвакати и полако евакуисати.
Дијета богата влакнима:
Понедељак
Пост: сок од 2 поморанџе.
Доручак: инфузија (кафа или чај) и 1 тост раженог хлеба. Здравицу можете пратити са 1 тбсп. дијететског белог сира.
Ручак: супа од поврћа, пудинг од поврћа и 1 јогурт са 1 кашиком. од штапова мекиња.
Међуоброк: инфузија (кафа или чај) и 1 житарица од целог зрна.
Вечера: чорба са 1 тбсп. мекиња, 1 шницла, кајгана са тиквицама, купусом и блитвом и воћном салатом.
Уторак
Пост: сок од 1 грејпа.
Доручак: инфузија (кафа или чај) и 1 тост од целокупне пшенице. Здравицу можете пратити са 1 тбсп. дијеталног џема.
Ручак: мешана супа од поврћа, 1 порција месне штруце, пире од бундеве и 2 воћа по вашем избору.
Међуоброк: чај са обраним млеком и са 2 пиринчана колача. Колачиће можете пратити са дијеталним џемом.
Вечера: чорба са 1 тбсп. овсених мекиња, ¼ пилетине са жара, салата од парадајза и компот од 3 суве шљиве без шећера. Ако вам компот није по вољи, можете га заменити воћном салатом.
Среда
Пост: сок од 2 поморанџе.
Доручак: инфузија (кафа или чај) са обраним млеком и 2 колачића са мекињама.
Ручак: парадајз супа помешана са 1 тбсп. мекиња, поврћа пудинг и 1 грејп.
Ужина: 1 јогурт са мало масти са 30 г штапића мекиња.
Вечера: супа од бундеве, 1 шницла, зелена лисната салата и 1 дијетални желатин са воћем.
Четвртак
Пост: сок од 1 грејпа.
Доручак: чај са обраним млеком и 1 тост од целокупне пшенице. Здравицу можете пратити са 1 тбсп. дијеталног белог сира.
Ручак: мешана супа од шаргарепе, 1/2 шоље смеђег пиринча, 1 филе ослића на жару и 1 црвена јабука.
Међуоброк: 1 капућино и 1 житарица од целог зрна.
Вечера: чорба са 1 тбсп. пивског квасца, 1 врхунска пилетина, нарибана салата од шаргарепе и 1 јогурт са ниским садржајем масти са 1 кашика. од мекиња.
Петак
Пост: сок од 2 поморанџе.
Доручак: мате куван на млеку и 2 пиринчана колача.
Ручак: супа од поврћа, 1/2 тикве пуњене поврћем нарезаним на коцкице, 2 кришке шунке и воћна салата.
Ужина: 1 обрани јогурт са 1 кашиком. мекиња и 1 зелена јабука.
Вечера: чорба са 1 тбсп. мекиња, 1 шницла, целер, краставац и салата од паприке и 1 поморанџа.
Субота
Пост: сок од 2 мандарине.
Доручак: инфузија (кафа или чај) и 1 тост од мекиња. Здравицу можете пратити са 1 тбсп. дијеталног џема.
Ручак: супа од грашка, 1 шоља смеђег пиринча, 2 кришке шунке и 2 половине бресака у дијететском сирупу.
Снацк: 1 чаша обраног млека са 3 кашике. би муслик.
Вечера: чорба са 1 тбсп. мекиње, 1 филе ослића на жару, пудинг од поврћа и 1 воћни обрани јогурт.
Недеља:
Бесплатно, али покушајте да унесете мало влакана како не бисте покварили своје тело.
Током извођења мораћете да унесете добру количину течности и нећете моћи да једете лаксативе, јер то може изменити нормално функционисање црева.