Будући да мозак апсорбује хранљиве састојке из хране коју једемо, то није изненађујуће дијета се сматра веома битним фактором када је у питању успех или неуспех на студијама.
Одређена храна може побољшати функције мозгакао што су памћење и концентрација. Веома потребне функције за учење. С друге стране, други могу имати супротан ефекат.
Ако једете исхрану богату засићеним мастима и високим гликемијским индексом (храна која узрокује скокове шећера у крви) може смањити вештине памћења и пажње. Јеловници брзе хране добар су пример хране коју треба избегавати како би предавања била продуктивнија.
Добра храна за мозак
Да бисте уживали у спретном мозгу на студијама морате дати приоритет свежој храни и избегавати прерађену храну. Али неке свеже намирнице представљају више предности од осталих, као што су следеће:
Лосос
Лосос (и све масне рибе уопште) одличан су извор омега 3 масних киселина ЕПА и ДХА. И једно и друго је неопходно за функције мозга. Постоје студије које повезују исхрану богату овим масним киселинама оштријег ума и бољих резултата испитивања.
Егг
Поред протеина, јаја кроз жумањак дају и холин. Холин је хранљива материја која помаже у развоју и одржавању меморије.
Интегралне житарице
Да би мозак функционисао пуним капацитетом, неопходно је осигурати константно снабдевање мозга глукозом. Најбољи начин за то је кроз влакна у целом зрну. Тренутно постоји много начина да повећате унос целих зрна. Замените бели хлеб хлебом од интегралне пшенице у сендвичу за ручак је један од њих.
Овса
Захваљујући богатству влакнима, овас одржава мозак добро храњеним током дугих сесија. Такође је добар извор витамина Е, витамина Б, калијума и цинка. Ове хранљиве материје помажу мозгу да функционише пуним капацитетом.
Баиас
Постоје студије које су показале да јагоде и боровнице побољшавају памћење, због чега је то одлична група хране за учење и посебно за време испита.
Поврће живописних боја
Парадајз, батат, бундева, шаргарепа, спанаћ ... Поврће јарких боја најбољи је извор антиоксиданата. Зашто су антиоксиданти толико важни за проучавање? Због чињенице да одржавајте мождане ћелије јаким и здравим.
Млечни производи
Ова група хране је препуна протеина и витамина Б (неопходних за мождано ткиво, неуротрансмитере и ензиме). Млеко и јогурт се сматрају најпрепоручљивијим млечним производима за проучавање због дозе протеина и угљених хидрата (мозак преферирани извор енергије).
Посно месо
У замену за мање масноће, немасно месо даје две минерали потребни за концентрацију и памћење односно гвожђе и цинк. Вегетаријанци га могу заменити пљескавицама од црног зрна и соје, једном од неживотињских намирница која пружа највише гвожђа. Да бисте извукли максимум из свог гвожђа, комбинирајте црни пасуљ са парадајзом или црвеном паприком. Спанаћ је још један добар извор овог минерала.
Здраве навике за мозак
Мозак се храни хранљивим састојцима у ономе што једемо, али здраве навике такође играју важну улогу у одржавању овог органа у најбољем издању. У том смислу не пропустите прилику за вежбање. Показало се да умерено вежбање побољшава оцене ученика.
Музика побољшава памћење ученика. Али млади људи нису једини који могу имати користи од мозга од тога. Музички тренинг може повећати брзину одговора мозга код одраслих.
Премало или превише спавања сматра се фактором раног старења мозга. Да бисте одржали своје мождане вештине у форми, посебно концентрацију, потребно вам је 7-9 сати сна сваке ноћи.
Провођење времена у зеленим површинама и вежбање медитације Може помоћи ученицима да задрже велику пажњу.
Савети и трикови за учење
- Обавезно имајте воду при руци останите хидрирани.
- Ако мораш запамтити велики број појмова, окружите се њима. Како? Напишите их на лепљиве белешке и залепите на видљива места која су део ваше свакодневице. На пример, фрижидер, огледало у купатилу, инструмент табла вашег аутомобила ...
- Размислите о промени окружења када се осећате веома блокирано. Ново место, са последичном променом пејзажа, мириса и компаније, може вам помоћи да се преусмерите и наставите да идете напред.
- Нека вас не искушава безвриједна храна. Кладите се на здраве грицкалице (бобице, јабуке, бадеми, итд.) Како бисте помогли мозгу да ради пуним капацитетом током сесија учења.