Веома је важно повећати добар холестерол у нашем телу, ово је одговорно за привлачење масних честица које се таложе у нашем телу и да ако се не контролишу оне се акумулирају на зидовима артерија узрокујући плак који спречава крв лако циркулише.
Ово ако се догоди може произвести нешто непријатности на пример, лоша циркулација уопште због које нам удови одлазе на спавање, или имамо хладне руке и стопала, или пак патимо од артериосклерозе.
Нивои које морамо имати на уму код одрасле особе су између 40 и 60 мг / дл. Односно, ако су изнад ове мере, ништа се не би догодило, заправо би били здравији и не би изазивали здравствене ризике.
На исти начин на који се лоши холестерол повећава у нашем телу, то можемо учинити и са добрим холестеролом. Обратите пажњу и запишите следећу листу намирница која ће вам помоћи да је повећате да бисте се осећали здравије.
Здрава уља, омега 3 и 6 масне киселине
Они се брину брините о нашем срчаном систему, имају антиинфламаторна својства и вазодилататори су.
- Ораси
- Куиноа
- Сјеменке лана
- Цхиа семенке
- Лећа, леблебије и пасуљ
- Броколи
- Авокадо
- Плава риба
Антиоксидативна храна
За ову храну је карактеристично да има витамин Ц и флавоноиди, врло антиоксидативна супстанца, поред ликопена и бета-каротена. Све ове супстанце се могу наћи у великим количинама поврће и воћеМеђутим, препоручујемо одабир оних са највећом концентрацијом.
- Цолес
- Тиквице
- Берењена
- Свисс цхард
- Спанаћ
- Артичоке
- Шпароге
- Мрква
- Репа
- Манго
- Локуатс
- Папаје
- Ананас
- Ротквице
Сви они чине списак који се може узети као пример за приближну куповину ако желите да повећате нивое доброг холестерола, пракса која ће, ако добијете, тело то ценити. Морамо да почните да се бринете о себи и оставите на страну најштетнију храну, избегавајте пржену и размућену храну и почните да се одлучујете за свеже поврће и воће које се свакодневно купује и конзумира.