Море је царство јод. Храна богата јодом је риба и шкољке, као што су харинга, козице, гамбори, бакалар, шкољке, лосос, ђон. Рибље уље, попут уља јетре бакалара, такође је богато јодом. Тхе марисцос они пружају више од половине потреба за дневним уносом јода.
El риба има врло занимљив и потпун садржај витамина. Садржи различите витамине групе Б и витамине растворљиве у мастима, међу којима су витамин А, витамин D, а у мањој мери витамин Е. Витамин Е је углавном онај који је присутан у јетри беле рибе и у месу масне рибе.
Поврће
ентре las поврће и поврће, лук, бели лук, цвекла, спанаћ, краставац, боранија итд. Јестиве алге су веома богате јодом. У ствари, једна порција алги садржи четири пута веће дневне потребе од ове количине минерал, приближно 2000 милиграма. Бели лук, осим што је богат јодом, има и антибактеријска својства.
Млеко и сир
100 грама млеко згуснуто ским а слатко има унос јода од 89 милиграма. Млеко у праху за раст, са 100 грама, тело може да издвоји до 79 милиграма јода.
Конзумирај сир такође може донети јод у тело. 100 грама обезбеђује телу 74 мг јода. Тхе сир цхеддар, са 100 грама, 39 мг јода се испоручује у тело. Тхе сир у деловима То је намирница која телу обезбеђује 38 мг јода на 100 грама. Козји сир, са 100 грама ове хране, обезбеђује телу 34 мг јода.
Житарице
Л житарице попут пиринча, пшенице, кукуруза и ражи, они су богати јодом. На пример, у случају брашна кукуруз, са 100 грама можете узети 80 мг јода.