El цинк То је минерал који нашем телу треба да одржи добро стање, остане здраво и снажно. Захваљујући цинку имат ћемо добар њух, као и добар имунолошки систем и помаже нам у производњи протеина.
То је добар комуникатор телесних ћелија који ради као неуро-предајник. Поред тога, побољшава функционисање ензима за стварање ДНК. Ако патимо од недостатка овог минерала, то се може одразити на дијареју, губитак косе, лезије коже, импотенцију, недостатак апетита, као и главобоље, мучнину, повраћање итд.
Вредности које се препоручују за узимање су 15 мг да би све наше функције биле комплетне и здраве. Ако нам недостаје цинка у телу, могли бисмо да патимо следећи симптоми:
- Неплодност
- Повреде коже и ока.
- Стални грип.
- Дијабетес.
- Проблеми са простатом
- Дијабетес.
- Повећан холестерол.
Због тога морамо узети у обзир где цинк можемо природно да конзумирамо, тако да је овај минерал увек присутан и са њим добра доза у нашем телу.
Храна са цинком
Ево листе неких намирница богатих цинком:
- Лосос
- Остриге
- Цангрејо
- Козице
- леблебије
- Пшеничних клица
- Тамна чоколада
- ајо
- Семе бундеве или тиквице
- Семе лубенице
- Јетра
- Жуманца
- Спанаћ
- Цордеро
- Свињетина
- Смеђи пиринач
- Квасац од пива
- Кикирики
- тахинија
- Ланено семе
Чему служи цинк
Цинк има много „употреба“ и вредности у нашем телу, у наставку ћемо вам рећи који су његови најбољи подвизи, ако га конзумирате побољшаћете многе вештине.
- Ће вам помоћи природно повећавају тестостерон.
- Идеално за изградњу мишића, поправите их и обновите, кад год завршите тренинг, побрините се да једете храну богату цинком.
- То је добар антиоксиданс, помаже у уништавању слободних радикала у телу чинећи да изгледате млађе.
- Ваша кожа ће изгледати боље, па ако га комбинујете са витамином А, учинићете да сјаји младо и здраво.
- Почастите Сува кожа.
- Спречава ћелавост.
- избрисати акне будући да контролише производњу масти и себума.
- Уклоните предјело.
- Добро је сачувати колагена.
- Охрабрује вас и пуни енергијом.
- Спречавају настанак бора јер је савршен за одржавање доброг нивоа колагена.
- Цинк је неопходан за производњу кератина па ће вам нокти и коса изгледати боље.
- Натераће вас да повећате снага и еластичност ваше коже, помоћи ће вам да спречите и уклоните стрије.
Својства цинка
Su хемијско име је Зн, његова атомска тежина 65.37 и атомски број 30. Сиви, ковки метал који обухвата 15 различитих изотопа, од којих су неки стабилни, а други имају атомске масе 64, 66, 67, 68 и 70.
Овај материјал је један од најчешћих елемената које можемо наћи, је а добар проводник електричне и топлотне енергије. Хемијски активан метал који се са одређеним потешкоћама може запалити, али успева да произведе плаво-зелени пламен у ваздуху и ослобађа цинков оксид у облику дима.
Предности цинка
Цинк је веома важан за људско тело. То је незаменљив за правилан развој и раст ћелија, помаже у реакцији ензима и избацивању угљен-диоксида.
Цинк је богат у нашем телу, концентрисан је у гениталним органима, у јајницима и тестисима, као и у ендокриним жлездама и посебно у хипофизи. Такође налази се у костима, коси, ноктима и обојеним ткивима ока.
Метаболише угљене хидрате, масти и протеине, као и синтеза инсулина. Поред тога, ублажава неке алергије и повећава природни имунитет у борби против бактеријских инфекција.
Суплементи цинка
Препоручује се конзумација 10 до 12 мг дневно, максимална доза је до 40 мг. Према томе, дозе цинка може се кретати од 15 мг до 40 мг дневно увек поштујући индивидуалне потребе људи.
Веће дозе се не препоручују јер могу довести до недостатка бакра и депресивног имунолошког система. Тровање цинком може довести до повраћања, анемије и опште слабости.
Најбољи начин да тело апсорбује додатке цинка је путем пиколинат или аминокиселински хелати. Додаци у облик цитрата и глуконата нуде и добре резултате.
На крају, саветујемо вам то ако мислите да останете трудна не устручавајте се да урадите нешто анализа да бисте видели како имате ниво цинка Будући да су ниске, препоручљиво је конзумирати неку врсту додатног додатка, као и храну која овај минерал даје природно.