Цинк је неопходан минерал за правилно функционисање тела. Ако нисте знали, цинк се налази у свим ћелијама, али у малим количинама, помаже у борби против негативних ефеката слободних радикала који нас нападају.
Када се бавимо проблемима исхране, увек бринемо због исте врсте недостатака: витамина А, Ц или Б12 у случају оних који одржавају вегетаријанска исхрана. Међутим, толико је хранљивих састојака који су једнако важни и које вероватно превидимо.
Цинк је један од њих, можда је калцијум важан и свеснији смо његове потрошње, међутим, постоје многи други који су нам неопходни за правилан развој и имуно здравље је у савршеном стању.
Благодати повећања потрошње цинка у нашој исхрани могу нам донети више него што се очекује.
- Повећава наше одбране.
- Избегавајте алопецију и прерано седе косе.
- Избегавајте каменац на зубима.
- Хелп то брзо зарасте ране.
- Борите се против њега херпес једноставно.
- Лечи акне, боре и екцеме.
- Добро је држати а здрав вид.
Цинк, непознати минерал
Овај минерал има велике предности, истражен је и показало се да има позитивне ефекте на наш метаболизам, оптимизује ниво енергије, помаже у смањењу оксидације тела, односно проблема насталих током времена у костима, мишићима и органима.
Утиче на стварање ДНК ово нам помаже да будемо пуни енергије, јер цинк оптимизује функционисање ензима који су одговорни за асимилацију протеина и угљених хидрата.
Повећајте унос цинка
Овде ћемо вам рећи шта су најбољи извори за повећање уноса цинка и да могу да имају користи од његових својстава.
Телетина
Говедина је богата храњивим састојцима са грађевинским протеинима. Помаже ћелијама да се обнављају како треба, одржава нас јаким и младима. Представља важан извор цинка, одлучите да конзумирате мршаве комаде.
Кравља јетра
Ова јетра доприноси за сваку 100 грама 12 мг минерала.
Остриге
Кажу да су афродизијаци, повећавају ниво цинка јер у себи имају поприличну количину. Нарочито с обзиром на његову малу величину.
На сваких 100 грама уноса добије се 18 мг минерала. Поред тога, они такође пружају гвожђе међу осталим минералима.
Тамна чоколада
Тамна чоколада је намирница у којој можемо уживати без жаљења, увек се користила у лековите сврхе. Кључно је то што је то тамна чоколада, чиста ако садржи више од 70% какаоа.
Семе лубенице
Семе лубенице добра је опција за конзумацију, ако се питате како их јести, предлажемо да их направите сами вода из семена лубенице, остављајући их да се намачу 24 сата.
Ако не, за оне којима није стало конзумирајте лубеницу са семенкама, само напред са њима.
Већи извори цинка
Сви би требали укључите унос цинка у своју исхрану, То се може постићи без угрожавања његове величине и запремине, јер се налази у врло здравој и корисној храни за наше тело.
Цинк убрзава наш метаболизам, одлаже ћелијско старење, даје пуно енергије и такође нам помаже да дуже издржимо сесије у теретани.
Даље ћемо вам рећи које су групе намирница у којима их можете пронаћи.
- Птице.
- Морски плодови и риба, бела и плава.
- Семе сезама.
- Посно црвено месо. Посебно телетина.
- Овсена каша.
- Махунарке, посебно сочиво.
- Спанаћ.
- Трпутац.
- Соја.
- Разни сиреви.
Производи животињског порекла садрже највише цинка, а такође се брзо апсорбују. У случају вегетаријанци, мораће да једу ону биљну храну која садржи највише, попут банана, спанаћа или соје.
Који су симптоми недостатка цинка
Унос који се свакодневно препоручује за контролу и одржавање доброг нивоа овог минерала налази се у 11 мг за одрасле y 8 мг за жене старије од 25 година. У случају да је жена трудна или доји, мораће да повећа унос на 12 или 13 мг дневно.
Следеће ћемо вам рећи који су симптоми да можемо патити ако овог минерала нема у нашем организму у количини у којој би требало.
- Губитак косе, алопеција.
- Имати умор и ниска енергија.
- Лоше зарастање отворених рана.
- Имате проблема са мирисом и укусом јела. Смањена је способност укуса и мириса.
- Може проузроковати проблеме код раста код деце.
- Чиреви на кожи
- Ослабљени имуни систем, дотична особа пати од инфекција и болести.
- Лош вид, не могавши добро у мраку, не прилагођавајући му се.
Не оклевајте повећати унос хране да смо вам рекли да тело не пати од ниског нивоа цинка, сада знате који су симптоми које можемо претрпети и које су благодати које нам доноси.