Храна богата фолном киселином

Које су предности фолне киселине

• Фаворизује синтезу ДНК.
• Добро је за заштитити тело од кардиоваскуларних болести.
• Лечи дегенеративне болести, баш као нервни проблеми.
• Помаже у одржавању а добро памћење.
• Спречава болести окулари.
• Избегавај несаница.
• Помаже у борби депресија

Храна са фолном киселином

Следеће ћемо вам рећи где можете пронађите храну богату фолном киселином.

Зелено лиснато поврће и поврће

Познато је да је зелено лиснато поврће врло корисно за здравље. Спанаћ даје 263 микрограма по шољи, што у преводу значи 100% препоручених дневних вредности.

Не заборавите на Блитва, римска салата и друге врсте поврћа.

Лећа и пасуљ

Махунарке су мала, врло здрава храна за тело, а садрже и добру количину фолне киселине. Посебно се препоручује сочиво у свакодневној исхрани трудница, уз само пола шоље сочива 180 микрограма фолне киселине.

Поред тога, црни пасуљ, леблебије и црни пасуљ они доприносе другим износима више него изванредним.

Савршени су за борити се против анемије и нижег холестерола.

Шпароге

Шпаргла је а диуретичка храна препоручује се када имате задржавање течности.

Они пружају 262 микрограма по шољи, или 63% дневне количине онога што нам треба.

Броколи

Броколи су једна од супер намирница које налазимо у природи, то је укусан предлог за повећање фолне киселине у нашем телу. Богат је витамином Б, витамином Ц, богат је калцијумом и влакнима. Због тога је добро за здравље. Обезбеђује 104 мцг по шољи куване брокуле.

Поморанџа и други цитруси

Пронашли смо неколико плодова са пуно фолне киселине, укључујући сва она која су из породице цитруса. У поморанџама које налазимо између 40 и 55 мцг по комадудо. Исто тако, папаја обезбеђује 115 мцг или јагоде које дају 25 мцг по шољи.

Авокадо

Добро је познато да су богате масним киселинама, сматра се супер воћем веома корисним за тело, богата је влакнима и наравно, у фолној киселини. Обезбеђује 90 микрограма за шољу авокада.

прокељ

Можда се најмање конзумира од свих оних које именујемо, али не мање важно, поврће које много доприноси фолна киселина, витамини А, Ц, К и калијум. То је можда заборављена храна, али је потребно конзумирати и осећати се здраво.

Житарице и врсте хлеба

Постоји много врста производа којима фолна киселина се додаје касније. Из тог разлога, многе намирнице које га првобитно нису могле имати ниво овог витамина.

Међу њима налазимо извесне индустријски хлеб и брашно за употребу у храни.

Чему служи фолна киселина

Фолна киселина је позната као витамин Б9, истина је да неки витамини имају своје име. Као што смо потврдили, његове функције у телу су веома разноврсне, мада је неопходно избегавати анемију и стварање спина бифида код фетуса.

• Синтетизујте ДНК.
• Фабрица црвених крвних зрнаца и спречава анемију.
• Јача десни и смањује упале.
• Пружа руку витамин Б12.
• Спречава настанак спина бифида у фетусу.

Недостатак фолне киселине

Храна је основа доброг здравља, стога недостатак неких хранљивих састојака може бити штетан за нас.

• Опасност од анемије.
• Повећава умор и умор.
• То пати од несаница.
• Ти би могао осећај иритације и нервозе.
• Трудница може узрокују да фетус има спина бифида.

Препоручује се његова потрошња

• Женама трудна
• Дојиље.
• Људи који пате од неке врсте Рак.
• Они који трпе неке обољење јетре.
• Људи који редовно конзумирају алкохол.

Препоручена дневна доза фолне киселине је 400 микрограма, ово се изједначава са неком храном у одређеним количинама, на пример:

• 39 грама квасца.
• 68 грама сувог пасуља.
• 54 грама патке јетре.
• 70 грама леблебија.
• 109 грама празилука.
• 97 грама сојиног брашна.

Закључак

Нека удружења за храну, препоручују повећање фолне киселине брашна житарица са фолном киселином за спречавање малформација у фетуса и смањење ризика од кардиоваскуларних болести.

Постоји много намирница које имају овај витамин, Важно је да га конзумирате како бисте били здрави, није згодно, злоупотребљавајте их или немојте без њих.