Да ли сте то знали? омега 3 масне киселине су кључне да тело развија своје функције на нормалан и здрав начин? Иако масти лоше погађају, има и оних без којих једноставно не можемо живети.
У случају оних који нас се овом приликом тичу, то је зато што они играју улогу у правилном функционисању ствари које су толико важне као што су срце, мозак или стање ума. Додатно, може помоћи у лечењу стања као што су холестерол или реуматоидни артритис.
Како узимати омега 3
Будући да људско тело није способно да их само производи, морамо да набавимо овај важан хранљиви састојак храном и суплементима, мада кад год је то могуће мора се учинити првим путем. Следеће су Неке Омега-3 намирнице које вреди узети у обзир:
- Производи од ланеног семена
- Цхиа семенке
- Производи од конопље
- Уља за јело (репица и маслина)
- Ораси
- црвени пасуљ
- Соја
- Јетра бакалара
- Песцадо
Храна богата омега 3 масним киселинама добра је за ваше здравље, али може бити и високо калорична. Из тог разлога, препоручује се да их једете умерено како бисте спречили прекомерну тежину и гојазност.
Иако постоје биљни и животињски извори, рибље уље са ДХА и ЕПА се често користи за истраживање. На овај начин, риба је сигурнија опклада по питању укључивања омега 3 у вашу исхрану, јер су његове предности у супротности. С друге стране, мора се узети у обзир да, у зависности од врсте и порекла, неке рибе садрже већи ниво живе, због чега је добро да се добро информишете о томе шта купујете и ограничите унос ако то учините. сматрамо неопходним.
Треба имати на уму да смањење уноса хране са омега 6 масним киселинама (садржане у јајима, уљима и неким врстама меса) такође може повећати ниво хранљивих састојака у крви који нас се тичу овом приликом. Неравнотежа између ове две масне киселине може играти улогу у развоју многих болести.
Ризици омега 3 суплемената
Додаци масних киселина Омега-3 могу помоћи у побољшању здравља људи који не желе или не могу да промене начин исхране. Постоје и случајеви у којима максимална количина која се може добити храном није довољна. Мислимо на људе са срчаним обољењима, којима неки стручњаци препоручују износе који су достижни само уз помоћ суплемената.
Међутим, човек се мора понашати одговорно, јер то није ништа мање тачно може изазвати нежељене ефектекао што су узнемирени стомак или дијареја. Ови ефекти су потенцијално гори што су веће дозе.
Када их узимате, такође мора се имати на уму да могу јављају се нежељене реакције у комбинацији са лековима као антикоагуланси, тромбоцити или противупална средства. Из тог разлога је важно да се пре почетка лечења обратите лекару.
Међу људима који би требало да се обратите лекару пре узимања додатака омега-3 масних киселина су они који су трудни и имају дијабетес или висок ЛДЛ холестерол. У врло високим дозама могли су повећати ризик од можданог удара.
Које су предности омега 3
Они играју пресудну улогу у здрављу мембране сваке ћелије у људском телу. Такође нам помажу да ојачамо имуни систем и, на овај начин, заштити нас од низа озбиљних претњи по здравље.
Окидач за његове здравствене бенефиције била би његова способност да промовише производњу низ хемикалија које помажу телу да контролише упале у зглобовима, крвотоку и ткивима.
Неки стручњаци препоручују његову конзумацију особама са болестима које укључују:
- Болест срца
- Хипертензија
- Холестерол
- Рхеуматоидни артритис
- асма
- Рак
- депресија
- псоријаза
- Алзхајмер
- Упалне болести црева (као што су Црохнова болест и улцерозни колитис)
- Хиперативни поремећај и дефицит пажње
Треба напоменути да, иако су студије које су спроведене на вези између нивоа омега 3 масних киселина и лечења или превенције ових болести у неким случајевима врло обећавајуће, још увек нису закључне. Потребна су конкретнија истраживања да би могли наглашено да говоре о многим предностима које се приписују овом хранљивом састојку.
Како узимати омега 3 за мршављење
Пошто све морске животиње садрже омега 3 киселине, риба и морски плодови су одлична опција ако желите да набавите овај корисни хранљиви састојак док покушавате да смршате. Можете бирати између плодова мора (шкампи, шкољке итд.); бела риба (грдобина, ослић, бакалар итд.) и плава риба (инћуни, сардине, скуша, туна итд.).
Бела риба је најмање калорична. Генерално је плава риба маснија, али је и њен садржај омега 3 већи. С друге стране, сви су богати протеинима, витаминима и минералима. Саветује се конзумирање рибе два пута недељно, пазећи да се бирају различите врсте како би се добила већа разноликост хранљивих састојака.