Витамин а То је веома неопходно за наше тело, многи од нас се мало занемарују у исхрани и дугорочно то може узети свој данак. С друге стране, постоји незнање, мало ко зна које витамине и минерале укључује свака храна.
Препоручљиво је да будете мало знатижељни о чему се ради у здравој исхрани, јер у овој храни наше тело проналази своје енергије, витамини и минерали суочити се са било којом болешћу, болешћу или активношћу.
Кратки савет је да за добијање витамина А тражимо наранџасто поврће и воће, попут наранџе, шаргарепа, папаја или бундева богати су бета-каротенима и одличан извор овог витамина.
Једно од најпознатијих поступака овог витамина је одржавање исправног вида. Да би се знало шта најбоља храна и благодати витамина А, не устручавајте се да наставите са читањем.
Храна богата витамином А.
Витамин А се може наћи у два веома различита облика: у рЕтинол, бета-каротени, гама-каротени, алфа-каротени. Ретинол је облик витамина А. налази се у храни животињског порекла, док остатак Каротени се налазе у биљним производима.
Не препоручујемо прекомерну конзумацију витамина А, идеално је постићи га уравнотеженом исхраном. Овде вам кажемо које су то намирнице које су вам потребне да бисте побољшали своје здравље.
- Говеђа и свињска јетра. Једна су од намирница која има највише витамина А.
- Бубрези животиња.
- Шаргарепа У том погледу је најпознатији, богат бетакаротенима који му дају ону карактеристичну наранџасту боју.
- Батат нам такође може пружити овај витамин.
- Броколи, спанаћ, зелена салата или грашак.
- Поморанџа и лимун.
- Нар или брескве.
- Тропско воће: диња, папаја и манго.
Које су предности витамина А.
Овај витамин делује на разне начине у нашем телу, помаже нашој кожи, костима, коси, па чак и ноктима. Обратите пажњу и забележите предности које нам доноси.
- Јача имунолошки систем: То значи да нас штити од болести и инфекција, јер помаже да имамо више одбрамбених средстава. Ако не конзумирамо толико витамина А, можемо да патимо од бронхитиса, фарингитиса или прехладе.
- Олакшава митозу. Односно, добијамо да се епидермалне ћелије множе.
- Пазите на нашу кожу. Спречава исушивање и поправља оштећене тканине. Олакшава апсорпцију колагена и кератина. Поред тога, помаже у лечењу отворених рана.
- Борите се против дерматитиса, акни, екцема, херпеса или псоријазе.
- Спречава појава бора.
- Раст од хуесос они ће бити јачи. Штити и спољни слој коже и наше кости.
- Добро је антиоксиданс.
- Детоксификује тело баш као и витамин Ц.
- Спречава оштећење слободним радикалима.
- Може спречити одређене врсте рака. Рак плућа, уста, грудног коша или желуца. У случајевима лечења хемотерапијом може вам помоћи у каснијем опоравку.
- Водите рачуна о нашем слушном систему.
- Заштитите наше очи. Спречава губитак вида и друге проблеме са очима, катаракту или глауком. Поред тога, може нам помоћи у лечењу коњунктивитиса.
- Помаже у одржавању нокти и коса у добром стању. Поред тога, подстиче њихов раст.
- Лечи чиреве. Како увећава цревну слузницу, добра је за лечење лоше пробаве и изазваних чирева.
Морамо имати на уму
Ако нам недостаје овог витамина, приметићемо одређене симптоме. Прва је ноћно слепило или услов виђења лошег у мраку. С друге стране, наш имуни систем ће бити погођен, моћи ћемо да манифестујемо већи број инфекција, посебно у ушима или уринарном тракту.
Потрошња вишка витамина А може имати одређене ризике по наше здравље. Дугорочно могу утицати на органе који синтетишу овај витамин, тј. очију, костију и јетре.
Ваша дугорочна употреба може бити токсичан, обиље овог витамина повезано је са замагљеним видом, губитком тежине, недостатком апетита, остеопорозом, између осталог.
Витамин А је неопходан за наше свакодневне потребе, морамо га ефикасно конзумирати у храни коју смо претходно изговорили. Важно је одабрати органске, бесплатне и природне производе. Без обзира да ли конзумирамо воће, поврће или производе животињског порекла.
Неки људи злоупотребљавају овај витамин месецима пре лета, траже већу, сигурну и дуготрајну препланулост, међутим, могли би угрозити своје здравље. Знамо и друге витамини као што су Д, Е, К или Ц, фолна киселина или витамин Б12 који могу променити наше органске функције. Идеално је не конзумирати витаминске суплементе, осим ако то није саветовао наш лекар.
Уживајте у здравој и одговорној исхрани, улаже у здравље како у документацију и информације, тако и на економску страну не увек органски производи Они су скупи онолико колико нас чине да верујемо, потражите алтернативе у свом граду које ћете сигурно пронаћи.