Реч биотин можда вам не звучи нимало и можда делује врло техничко, али одавде желимо да објаснимо шта је тачно то, где можемо наћи биотин у храни, чему служи и која су његова најбоља својства.
Благодати које нам може донети су врло различите, биотин може бити добро решење за различите болести.
Биотин је познат и као витамин Х, витамин Б7 или Б8. То је витамин растворљив у води и алкохолу, може да се оксидира и интервенише у правилно функционисање метаболизма угљених хидрата, аминокиселина, масти или пурина.
Једна од најбољих употреба биотина је водити рачуна о здрављу капилара, спречити губитак косе и спречити настанак дијабетеса типа ИИ.
Својства биотина
Овај витамин Х је растворљив у води и део је комплекса витамини групе Б.. Нема токсичност, јер ако вишак конзумирамо на природан начин.
У почетку немачки језик га је назвао витамин Х, за њих Хаут значи стопалоОн и овај витамин врло су ефикасни у решавању кожних проблема, неухрањени људи су имали проблема са дермисом.
Следеће ћемо вам рећи која су својства биотина.
- Уравнотежава ниво шећера у телу.
- Одржава добро имуни статус.
- Неопходно је претворити глукозу у енергију.
- Смањује број триглицерида.
- Сарађујте у стварању хемоглобин.
- Одржава добро здравље ноктију, косе и коже.
- Прати витамине Б5 и Б9 у својим акцијама.
- Метаболизира масти, протеине и угљене хидрате.
Предности конзумирања биотина
Губитак косе
Утврђено је да континуирана потрошња биотина може смањити губитак косеТо настаје високом концентрацијом цинка. Такође, додавање креме састављене од хемикалије као што је клобетазол пропионат може повећати ваше гаранције успеха.
Дијабетес
Сигурно је да је биотин не може сам да побољша ниво шећера у крвиИз тог разлога, то директно не помаже људима са дијабетесом типа ИИ, међутим, постоје докази да биотин поред хрома, па да нижи шећер у крви.
С друге стране, оне дијабетичари са нервним боловима, доказано је да може побољшати ваше здравље.
Крхки нокти
Многи људи имају ломљиве нокте, ако се повећа потрошња овог витамина, побољшаће се тврдоћа ноктију на рукама и ногама. Повећаће своју дебљину и можете га пустити да расте без бриге они.
Откријте да ли вам је потребан биотин
Ево најчешћих симптома које можемо приметити или осетити када наше тело тражи више витамина Х, Б7 или Б8.
- Већи пад коса.
- Трајни умор
- Нелагодност у мишићима
- Поспаност.
- Депресија.
- Анксиозност
- Болест.
- Дерматитис или врло сува кожа.
Храна богата биотином
Један од најбољих начина да надокнадимо ниво биотина у нашем телу је конзумирање хране богате овом супстанцом, због чега вам остављамо листу најбољих намирница за постизање.
- Чоколада.
- Квасац од пива.
- Матични млеч.
- Интегралне житарице.
- Леблебије.
- Лешници
- Ораси.
- Кикирики
- Лосос.
- Пилетина.
- Говеђа јетра.
- Жуманце.
- Млеко.
- Сир
- Печурке
- Карфиол.
- Шаргарепа
- Грашак.
- Кромпир.
- Броколи.
- Спанаћ.
- Парадајз.
- Банане
- Грожђе.
- Јагоде.
- Лубеница.
За кога је биотин индициран
- Људи пушачи.
- Пацијенти са велике количине лекова за спречавање напада.
- Људи са проблемима који пате од цревни проблем и отежава им апсорпцију овог витамина.
- у они који конзумирају пуно алкохола.
- Идеално за људе који се хране интравенозно током дужих периода.
- За оне који редовно узимајте антибиотике.
- Људи који следе Дијете са низак број калорија.
Која нам доза треба?
Количина биотина која нам је потребна увек ће зависити од старости, здравља и других услова особе.
До данас нема довољно података о томеМожда је мало проучено о количинама за конзумирање. Међутим, мора се имати на уму да природни производи нису увек најсигурнији или имају велике количине супстанце која нам је потребна.
Из тог разлога, многи купују производе у специјализованим продавницама где можемо наћи концентрате свих потребних витамина и хранљивих састојака. Ако се капсуле или есенције конзумирају увек Потребно је узети у обзир које су препоручене дозе према произвођачу.
Иако нису спроведене студије, можемо предложити индикативне количине.
- Бебе од 0 до 12 месеци: 7 мцг.
- Деца од 1 до 3 године: 8 мцг.
- Деца од 4 до 8 године: 12 мцг.
- у деца од 9 до 14 година: 20 мцг.
- Адолесценти од 14 до 18 година: 25 мцг.
- Одрасли преко 18 година и труднице: 30 мцг.
- Дојиље: 35 мцг.