El холестерол То је питање које многе људе поставља наопако, аспект нашег здравља на који морамо добро обратити пажњу како нам дугорочно не би наштетило. Холестерол има много одељака које морамо знати и са којима морамо да се носимо.
Многи људи олако схватају да имају висок холестеролМеђутим, након овог чланка схватићете важност обраћања пажње на њега јер ћете моћи да живите на бољи начин.
То је природна масна супстанца која је присутна у свим ћелијама људског тела, неопходан је за правилно функционисање тела. Већину холестерола производи јетра, мада се може добити и из различитих намирница.
Функције холестерола
Има неколико функција које можда не знате, па вам кажемо које су најрелевантније.
- Интервенише у производњи жучне киселине, односно жуч, витална киселина за варење масти.
- Од холестерола формирају се одређене врсте хормона, попут штитне жлезде или сексуалне.
- Поред тога, сунчеви зраци га трансформишу у витамин Д., савршена супстанца за заштиту коже од хемијских средстава и на тај начин избегавање дехидрације. Снажна, еластична и глатка кожа ће се одржати.
Много лошег холестерола могу директно утицати на правилно функционисање тела, срце, мозак и други делови тела биће угрожени. Медицински термини за висок ниво холестерола у крви су хиперлипидемија, хиперхолестеролемија или поремећај липида.
Врсте холестерола
Сигурно сте чули да постоји неколико врста холестерола, један добар и лош. Затим вам кажемо њихове разлике, симптоме и како их лечити тако да повећавају или смањују ниво.
- Укупни холестерол - сви холестероли заједно.
- Холестерол високе густине, познат као ХДЛ холестерол, познат као холестерол "па".
- Холестерол мале густине, ЛДЛ холестерол, холестерол „лоше“.
Имајући висок ниво холестерола у великој мери је последица начина живота тај има, односно лошу исхрану која доводи до прекомерне тежине и недостатка вежбања због којих та тежина не нестаје.
Проблема које ЛДЛ може да изазове је неколико и не треба их занемарити, јер би уопште угрозио наше здравље:
- Дијабетес
- Полицистични јајници
- Бубрежни проблеми
- Недовољно активна штитна жлезда
- Шанса за трудноћу и услови који повећавају ниво женских хормона
Из тог разлога, лекови за лечење ових болести, као и диуретички лекови, бета-блокатори и контрацептиви. Једна чињеница коју треба разјаснити је да дуван не узрокује да имамо виши ниво лошег холестерола, међутим, он доводи до знатног смањења доброг холестерола.
Лош холестерол
Холестерол који је везан за протеине мале густине, ЛДЛ је оно што се сматра штетним јер високи нивои могу изазвати кардиоваскуларне болести.
ЛДЛ честице сакупљају масноћу из јетре и постављају је на зидове крвних судова, ако се оне акумулирају у вишку, могу проузроковати опструкцију и довести до срчаног или можданог удара.
Препоручени нивои холестерола су следећи, морамо их увек имати на уму, јер су то врло важни подаци за добру процену нашег здравља.
- La Просечна особа ко нема никакву болест, мора да одржава ниво испод 130 мг / дЛ.
- Ако човек пати дијабетес мора да га задржи испод 100.
- Ако уместо тога, има историју коронарна болест срца, мора да га задржи испод 70.
Ако не знате колики вам је ниво липида, јесте упутно је отићи лекару како бисмо нам пружили ову цифру, сећамо се да ће повишен холестерол утицати на ваше артерије и вене које носе вашу крв и ако је блокирана може нанети озбиљну штету.
Добар холестерол
ХДЛ су липопротеини високе густине који раде на уклањању лошег холестеролаЗбог тога је неопходно избегавати зачепљење артерија. Лоше честице масти транспортује у јетру тако да је уништава.
У анализама увек морамо имати ХДЛ, добар холестерол, са високим нивоима и морамо осигурати да ЛДЛ, лош холестерол, буде на ниском нивоу.
Важно је узети у обзир вКоје су смернице и навике које нам помажу да ове нивое држимо у границама здравих граница. На пример, вежбање недељно, одржавање уравнотежене медитеранске дијете, одвикавање од пушења и пијење велике количине алкохола и свакодневно уношење 30 грама влакана.
Предности ХДЛ-а
- Имајте високу дозу ХДЛ у нашем телу помаже у отклањању лошег.
- Борите се против атеросклерозе, болест срца која се одликује масним плаком на зидовима артерија.
- ХДЛ садржи антиоксиданте који уклањају токсине из тела и подржавају производњу крви.
Повећајте добар холестерол
Као што видимо, важно је одржавати висок ниво доброг холестерола да бисмо били здрави, тако да се он бори против лошег холестерола и нестаје из нашег тела.
Повећати ХДЛ морамо то учинити кроз следеће здраве навике:
- Изводите аеробне вежбе.
- Смршати.
- Задржите једну дијета са мало засићених масти.
- Хаве а мала конзумација алкохола.
- Повећајте потрошњу од витамин Б3. Мора се радити под медицинским надзором, овај витамин се назива ниацин, природно подиже ниво ХДЛ до 20%. Треба га узимати опрезно, јер узимање прекомерне количине може проузроковати оштећење јетре.
- Оставите пушење.
- Замените засићене масти за мононезасићене и полинезасићене, односно конзумирајте више екстра девичанског маслиновог уља, авокада или сувог воћа као што су ораси. Имају есенцијална уља која су корисна за тело.
Иако је мало вероватно да би ниво ХДЛ-а могао да постане превисок, бројеви мање од 40 мг / дл код мушкараца и 50 мг / дл код жена верује се да доприносе болестима срца.
Препоручени нивои
Да бисмо знали ниво липида, то можемо знати само путем теста крви. Исток испит то се ради ради дијагнозе поремећаја масног ткива. Стручњаци саветују да се тестови раде у овим старосним фазама.
- Препоручени узраст је између 20-35 година за мушкарце и 20-45 за жене.
- Ако тестови изађу са нормалним нивоом, не би било потребно поновити тест сваке године, само сваких 5 година.
- Тест треба поновити за мање времена кад год резултати нису здрави. Као и људи који имају историју високог холестерола, проблема са бубрезима или срчаним болестима.
Л Циљеви да се морамо означити да бисмо били у оквиру здравих вредности.
- Холестерол У реду, ХДЛ: више од 50 мг / дЛ.
- Холестерол лоше, ЛДЛ: 70 до 130 мг / дЛ.
- Холестерол укупан: мање од 200 мг / дЛ.
- Триглицериди: 10 до 150 мг / дл.
Ако нам дају абнормалне резултате, можемо ове тестове да пратимо са другима како бисмо верификовали и искључили озбиљније проблеме и болести.
- Тестови на бубрезима, како би се знала функција бубрега.
- Тестирајте да бисте знали глукозу у крви, тражили би је ако имате дијабетес.
- Потражите хипотироидизам.
Савети за смањење лошег холестерола
Ево неколико практичних, једноставних и здравих савета који су доступни свима за снижавање холестерола у крви и то без прибегавања лековима.
- Морамо бити свесни да је решење у ономе што конзумирамо, стога морамо избегавајући рафинисане угљене хидрате. Они пружају празне калорије. Шећери и рафинисана зрна пуна су глукозе која може директно утицати на наше артерије.
- То не значи да морамо уклонити угљене хидрате из наше дијете, јер дијета са ниским садржајем угљених хидрата доводи до повећања величине ЛДЛ честица, која постаје гушћа и већа.
- Не конзумирајте транс масти. Хидрогенизоване масти настају уношењем молекула водоника у биљно уље, попут сунцокретовог уља. Због тога треба да избегавате следеће производе: слане и слатке грицкалице, практичну храну, комерцијалне сосеве и зачине, колачиће, сладолед и неквалитетна биљна уља.
- Умерено и континуирано вежбајте. Минимум три пута недељно.
- Пушење је директно повезано са високим нивоом ЛДЛ-а, стога ће одвикавање користити не само вашим плућима и дисању, већ ће повећати дозу доброг ХДЛ-а.
- Конзумирајте спирулину. Познато је да ова зелено-плава бактерија садржи велике хранљиве састојке и пружа врло квалитетне протеине. Спирулина вам може помоћи да смањите триглицериде, као и ЛДЛ, а тиме и глобални холестерол у телу.
Као што видите, постоји много концепата којих морамо бити јасни како то не би утицало на нас у будућности. Ако сумњате да ли имате висок ниво холестерола или никада нисте имали анализу препоручљиво је да одете код породичног лекара да би дијагностиковали да ли су неопходни.
Ако имате прекомерну тежину, имате дијабетес или имате породичну историју, саветујемо вам да се обратите лекару ради могућег прегледа. Добро водите рачуна о нашим здравим саветима и брините о свом телу.