Шетње су једна од најбољих вежби које можемо да вежбамо. Побољшава пумпање крви, дисање ... Поред тога, ходање помаже у чишћењу ума и ублажавању анксиозности и стреса, посебно када је окружен природом.
Једино што недостаје ходању да би било савршено је мало више тренинга снаге. Следећи покрети ће вам помоћи да мишићи напредују руку под руку са вашим кардиоваскуларним системом следећи пут када будете радили ову активност.
Корачајте низ падине
Кад дођемо до косине, нормално је да се пењемо великим и спорим корацима. Уместо тога, држите торзо усправно и потрудите се да колено не пређе зглоб. Узмите десет искорака на сваку ногу док се пењете како би се повећали резултати које планинарење већ има на доњем делу тела.
Направите 20 чучњева на почетку, на средини и на крају курса
Чучњеви су одлична вежба за тонирање глутеуса, као и за јачање колена и кичме. Укључите три сета од 20 понављања који означавају почетак, средину и крај шетње. Идеално је да не скидате руксак са леђа, пошто ћемо на овај начин ефикасније радити на мишићима.
Направите десет склекова сваки пут кад се зауставите да бисте се одморили
Самонаметнутих десет склекова у свакој паузи помоћи ће вам да путовање завршите за мање времена, јер је нормално да избегавате заустављање уколико није апсолутно неопходно (као што је пијење воде или везивање пертле). То значи бољи кардио тренинг. Са своје стране, склекови које радите ојачаће вам пецс и трицепс.