Да ли сте знали да вежбање смањује симптоме депресије код одраслих са дијабетесом типа 2? Али то није једини разлог за покретање када болујете од ове болести.
Вежбање на много начина доноси корист особама са дијабетесом. Овде ћемо вам рећи које и које вежбе су међу најефикаснијим:
Шетња
Истраживање је показало да ходање има значајне користи за људе са дијабетесом типа 2. Међутим, треба напоменути да важно је да се то ради брзином која повећава пулс. Другим речима: брза шетња. Учесталост од три дана у недељи, која износи око 150 минута, рачуна се да је довољна да искусите његове предности.
Јога
Јога може смањити телесну масноћу, борити се против резистенције на инсулин и побољшати функцију нерва, што је све врло важно када болујете од дијабетеса типа 2. Као и друге оријенталне дисциплине, јога је одличан савезник против стреса. Запамтите да када ниво стреса расте, расте и ниво шећера у крви. Вежбајте га онолико често колико желите. Што више то боље.
Тренинг снаге
Подизање тежине помаже у изградњи мишићне масе, нешто што је важно за људе са дијабетесом. То је зато што ако изгубите мишићну масу постаје теже одржавати шећер у крви. Препоручена учесталост је најмање две седмичне сесије, између којих увек остаје дан одмора, који можете посветити вежбању друге вежбе. За оптималне резултате, побрините се да сваки пут радите на што већем броју мишићних група.