Да бисте одржали линију, неопходно је да не спуштате стражу ни код једног оброка. Подневни оброк је један од најпроблематичнијих у овом погледу, због мало времена које људи углавном морају да једу пре него што се врате на посао.
Међутим, недостатак времена није једини фактор који игра улогу. Не мерјење порција или доследно искључивање одређених група хране такође доводи до тога грешке које могу довести до дебљања.
Не контролишући порције
Једна од најчешћих грешака је уношење више угљених хидрата (махунарке, тестенине, пиринач ...) него што је тело у стању да сагоре. Ако желите да подневни оброк не дебља, контролишите удео угљених хидрата. За тестенине и пиринач помоћу затворене шаке можете сазнати која је идеална количина. И када планирате своје оброке, не заборавите да хлеб и воће дају и угљене хидрате, па уместо да их укључите у подневни оброк, можда ћете бити заинтересованији да поједите свој део хлеба за доручак и поделите различите комаде воћа између доручка , ручак и међуоброк.
Не једите поврће
Поврће има мало калорија и пуно влакана. То значи да задовољавају апетит не ризикујући силуету. Салате су одличан и једноставан начин да уживате у великом броју њих током ручка.. Размотрите састојке попут зелене салате, риколе, шаргарепе, парадајза, паприке и кукуруза. А за још заситнији оброк на врх можете ставити мало пиринча или поврћа.
Не једите масноће
Иако је тачно да масти повећавају ризик од прекомерне тежине, ова чињеница се јавља само ако се узимају неконтролисано. Када контролишемо количине и изаберемо здраве масти уместо засићених и транс, може бити корисно за мршављење захваљујући својим заситним особинама. Зато не заборавите да у салате додате капљицу маслиновог уља или на врх неколико кришки авокада.