Ако већи део дана проведете испред рачунара, ризикујете да развијете синдром карпалног канала, тендонитис или повреде улнарног нерва. Свакодневно извођење ових вежби ће вам помоћи ојачајте зглобове и подлактице и проширите им опсег покрета, што ће вам омогућити да наставите да понављате покрете сваки дан без укочености или болова.
За прву вежбу против синдрома карпалног тунела требат ће вам пар бучица између 0.5 и 5 килограма, у зависности од нивоа ваше снаге. Ако немате тегове, можете користити пластичну боцу за воду. Нађите равну површину и држите предњи део подлактице ослоњен на њих лутке висе са стола длановима окренутим нагоре. Подигните руку према лицу изводећи представу лутке, без померања руку. И док се тежина враћа, пустите да бучица лагано клизи кроз прсте. Направите 10 до 15 понављања са сваком руком.
Друга вежба се састоји од стисните тениску лоптицу. Не потцењујте га због његове једноставности, јер мало ствари чини толико да повећа снагу ваших зглобова и подлактица. Стисните лопту пет секунди (пазећи да су сви прсти уплетени), а затим олабавите. Повољан тренутак за ову вежбу је када смо код куће и гледамо телевизију. Изведите 5 до 10 понављања са сваком руком.
Ова последња вежба ће вам повећати флексибилност, аспект који је такође неопходан када је реч о спречавању повреда. Клекните на под (можете да га ставите испод јастука или простирке како не бисте повредили колена) и ставите дланове испред себе, али прстима окренутим ка телу. Затим полако спустите задњицу према зглобовима. Циљ је седи на пете држећи дланове на земљи равно. Задржите положај 20-30 секунди.