Постоји много трикова за заустављање глади, али је важно примените само оне који су здрави и могу се одржати дугорочно (као да је то само још једна навика у исхрани).
Овде дајемо и вама и другима трагови о осећају глади, што ће вам заједно помоћи да боље управљате, истовремено водећи рачуна о свом здрављу и силуети.
Зашто сам тако гладна
Здрав и уравнотежен оброк требао би вас оставити задовољним и енергичним 3-5 сати. После тог времена, нормално је да осећате благу до умерену глад, што је сигнал да требате наточити гориво. Уместо тога, ако је глад стална, постоји проблем. Веома гладни могу бити из следећих узрока:
- Прескачете оброке: Многи људи прескачу доручак и друге оброке. Понекад се то ради због недостатка времена. Други, због погрешног уверења да је добра стратегија за мршављење.
- Не достижете минимални број калорија дневно: Ово обично износи 1.200, а не достизање га изазива осећај глади, који је већи што је бројка даље од те црвене линије.
Одржавање ових навика током времена не само да повећава осећај глади, већ и може угрозити имуни систем, поред повећања ризика од преједања, што чини сваки напор за мршављење бескорисним.
Како утажити глад на здрав начин
Следећи савети ће вам помоћи осећајте се задовољно док помажете свом телу да правилно функционише кроз унос основних хранљивих састојака.
Једите више влакана
Обавезно уносите најмање 25 грама влакана дневно. Распоредите их по свим оброцима како бисте спречили грицкалице између оброка са њиховим заситним особинама. Семе, ораси, бобице, махунарке, авокадо ... То је један од најбољих трикова за ублажавање глади. Поред тога, постоји много начина да повећате количину влакана у вашој исхрани.
Пијте довољно воде
Увек држите боцу воде за вишекратну употребу у близини да пије воду током целог дана. На овај начин ћете избећи да жеђ помешате са глађу. Постоје људи којима текућа вода није посебно пријатна. У том случају можете додати неколико кришки лимуна или грејпа. Биљни чајеви су још једна одлична алтернатива.
Заситни трио
Када седнете да једете, важно је да ваш тањир укључује засићући трио, који се састоји од протеина, угљених хидрата и масти. Протеини за задовољење апетита, угљени хидрати који вам дају снагу и масноћу да бисте се дуже осећали сити. Идеална количина протеина у сваком оброку је 20-30 грама, док су сложени угљени хидрати још бољи, јер чине да се осећате ситијим. За време ручка и међуоброка избегавајте прерађену храну и обавезно укључите најмање два предмета из засићујуће тројке.
Како осећати глад током дијете
Иако није неопходно трпети стални осећај глади да бисте смршали, истина је да прелазак на здравије прехрамбене навике може проузроковати мало више глади него што је нормално. Због тога многи људи бацају пешкир, али јести мање калорија и држати глад под контролом је могуће ако следите ове савете:
Не будите превише рестриктивни
Превише ограничавање угљених хидрата, шећера и алкохола може довести до сталног високог осећаја глади. Такође, то није стратегија која се може одржати дугорочно, а то је највећа грешка која се може направити приликом промене прехрамбених навика. Кључ лежи у уживајте умерено у свему што нам се највише свиђа. Губитак килограма ће бити спорији, али то је једини здрав начин да се то уради.
Досегните 1.200 калорија дневно
Обавезно унесите 1.200 калорија дневно како бисте одржали глад под контролом. Добра идеја да их дистрибуирате је поједите 300 калорија при сваком оброку (доручак, ручак и вечера) и 150 за ручак и међуоброк. Ручак и међуоброк је један од најефикаснијих трикова за сузбијање глади, као и за одржавање метаболизма у пуном капацитету током целог дана.
Контрола шећера
Један од симптома зависности од шећера је осећај сталне глади. А то је да што више узмете, то више чезнете за тим и у већим количинама. Смањивање количине шећера у вашој исхрани може бити тешко током прве, па чак и друге недеље. Али када се тело навикне, помоћи ће вам да се осећате мање гладним. И ваш здравствени статус ће такође имати велике користи.
Довољно спавај
Недостатак сна може утицати на ниво хормона који регулишу апетит (лептин и грелин). Недовољно спавања смањује количину лептина и повећава количину грелина. То може проузроковати повећање апетита. Стога је једна од навика коју не треба занемарити како би се глад држала под контролом спавати 7-9 сати дневно.