Кардио вежбање сагорева калорије, али за ефикасније мршављење потребно је изградити мишиће како се тело решава масти. А то се може постићи само тренингом снаге.
Питање које си многи људи постављају, посебно они који нису баш љубитељи ове врсте вежбања, јесте колико често морате дизати тегове или радити вежбе телесне тежине да бисте добили добро затегнуто тело? Тихо, можда је много мање него што мислите:
Ако само желите да ојачате и тонирате мишиће, довољно је да три до четири пута недељно одрадите неку врсту тренинга снаге. Чак и само две сесије могу бити довољне. Што се тиче трајања сваке сесије, довољно је 30 минута. И то је да ћемо, за разлику од кардиотерапије, не продужавајући је више, постићи веће резултате. Ради се о раду на што већем броју мишића уз максималну посвећеност у најкраћем могућем року.
Баците сталне изазове у мишићеПопут дасака и других вежби заснованих на одржавању једног положаја одређено време, током тренинга снаге повећава време које мишићи проводе под напетошћу, што такође помаже да их ефикасније ојачају.
Не постоји идеална рутина, али конфигурација ових сесија и вежби које радите треба да зависе од ваших циљева. Телесна тежина - рад са сопственом телесном тежином: чучњеви, склекови итд. - може бити довољан ако желите само затегнутије мишиће ... што није мала ствар. Додавање неке тежине или отпора добра је стратегија за људе који не само да желе да стегну мишиће, већ и да повећају величину.