Тренинг на плажи сагорева 30 одсто више калорија него то учинити на асфалту, због отпора који пружа његова површина. Поред тога, не само да је мање штетан за стопала, већ контакт са песком поспешује зарастање кукуруза. Зато не пропустите прилику да шетате или трчите по песку сваки пут када овог лета посетите плажу.
Да трчи на плажи најбоље је ићи босиКако ножни прсти захваћају земљу, стопала и телад су ојачани. Међутим, при раду са неравним површинама мора бити пажљив. Изаберите најравнију могућу површину како бисте избегли уганућа, посекотине и повреде.
Започните марш ходајући по влажном песку како би мишићи имали времена за прилагођавање. Измењујте брзо ходање са трчањем док се не осетите спремним за прелазак на сув песак. Трчите 2-3 минута и вратите се близу воде да се опоравите. Наставите тако 15-20 минута док се тело не прилагоди меком песку.
Не чекајте и не покушавајте да постигнете уобичајени темпо. Очигледно је да је тренинг на плажи много тежи него на асфалту или траци за трчање, па ће вам брзина бити мања. Морате то прихватити, али заузврат, а ово је врло важно, акумулираћете више снаге и издржљивости него код осталих метода. Ноге и задњицу ћете извајати у камену ако сте стални.
Заштита од УВ зрака и правилна хидратација требали би бити главни приоритет када кренете у бекство напоље. Увек са собом носите пуно воде и користите крему за сунчање. Ако сте склони опекотинама, носите кошуљу, шешир и сунчане наочале са дугим рукавима као додатну баријеру против сунца.