Графикони идеалне тежине могу вам бити од помоћи ако требате брзо и лако сазнати да ли је ваша тежина „нормална“. Овај алат вам говори колико бисте требали тежити на основу ваше висине.
Сазнајте која је ваша идеална тежина према овој и другим методама, као што су индекс телесне масе (БМИ) и индекс висине струка (ИЦА), као и шта се може учинити у случају да дођете до закључка да ваша тежина није у границама нормале.
О графиконима идеалне тежине
Пре консултације са столом Важно је напоменути да садрже само индикативне податке. И, како истичу њени клеветници, висина није једини фактор који треба да утиче при одређивању идеалне тежине особе.
Што се тиче његовог рада, поред ваше висине пронаћи ћете две тежине: прва је минимална тежина, док је друга максимална. Најмања цифра је она која се обично узима као референца за особе са малим теном, а највиша за оне са великим теном. Бројка за средњу пут лица била би средина између њих две.
Табела идеалне тежине за жене
| Висина (м) | Идеална тежина (кг) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Табела идеалне тежине за мушкарце
| Висина (м) | Идеална тежина (кг) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Остале методе за израчунавање идеалне тежине
Табеле идеалне тежине нису једина метода коју можете користити. БМИ, величина струка и ИЦА Они такође могу бити корисни да вам пруже оквирну представу колико бисте требали тежити. Ово се сматрају поузданијим методама од идеалних табела за утврђивање тежине како бисте сазнали да ли имате прекомерну тежину.
Индекс телесне масе
Индекс телесне масе (БМИ) се често користи за процену шанси за развој болести. Да би се то сазнало, користи се следећа формула: кг / м2. Односно, тежину у килограмима морате поделити са висином у квадратима.
Сматра се да имате нормалну тежину за своју висину ако је резултат између 18.5 и 24.9. Између 25-30 значи да имате прекомерну тежину. Говори се о гојазности када је број већи од 30. Коначно, ни БМИ нижи од 18.5 не сматра се здравим јер је пренизак.
Треба напоменути да, упркос томе што је добар алат, ни БМИ није непогрешив. Постоје случајеви у којима можете преценити или потценити телесну масноћу појединца. На пример, када су у питању људи чија густина мишића доприноси већој тежини.
Обим струка
Мерење величине струка је још један метод који вреди узети у обзир приликом процене вашег здравља. А то је да је масноћа на трбуху повезана са већим ризиком од болести. Устаните и омотајте мерну траку око струка (одмах изнад пупка). Колико означава трака? Сматра се да је по том питању потребно предузети мере када је опсег струка већи од 90 цм код жена и 100 код мушкараца.
Ова мера се такође користи за израчунавање индекса висине струка (ИЦА). Да бисте знали свој ИЦА, морате поделити обим струка са висином, оба у центиметрима. Каже се да постоји ризик по здравље када је резултат већи од 0.5. Граница се повећава на 0.6 са 40 година старости.
Нисте идеалне тежине?
Гојазност може да изазове озбиљне здравствене проблеме, укључујући дијабетес, високи крвни притисак, деменцију и неке врсте карцинома. Премала тежина такође представља здравствени ризик. На овај начин, тежина је нешто што је погодно увек држати под контролом.
Како доћи до идеалне тежине
Постоји само један начин да се постигне идеална тежина. И то је врло једноставно (мада његово спровођење у пракси често кошта): сагорејте више калорија него што потрошите. Свој циљ постићи ћете ако смањите дневни унос калорија док више вежбате.
Уобичајени савет лекара је да постављате мале циљеве уместо да од почетка јурите за идеалном тежином. Повежите један за другим мали губитак килограма уносећи мале промене у свој начин живота, који су они који ће највероватније постати трајни.
Једите свежу храну уместо прерађене хране. Уверите се да се ваша дијета заснива на воћу, поврћу, махунаркама, интегралним житарицама и орасима. И проводите најмање пола сата дневно вежбајући.
С друге стране, није добро опсједати се идеалном тежином, јер је то често врло тешко постићи. Много је људи који уравнотежено једу и редовно вежбају, а опет нису у идеалној тежини. Можете бити здрави без „савршене“ тежине. У сваком случају, пре било чега најбоље је заказати састанак са својим лекаром који ће вам помоћи да саставите план у случају да он сматра потребним.