Тхе здраве дијете за спортисте су мало другачији, јер морају избегавати празне калорије садржане у врло слатка или масна храна, који су углавном део пострес, мора да бира храна са врхунском хранљивом вредношћу, у зависности од индивидуалних потреба у зависности од спорта који се вежба.
Воће увек представља најздравију опцију, јер пружа пуно влакана, и то читав низ витамини и минерали од суштинског значаја за одржавање основних телесних функција и њихово правилно функционисање, сирово воће је најбољи избор. Комбинација воћа кроз компот је много ефикаснија пре такмичења, на пример, кад се може додати јогурт са ниским садржајем масти, који укључује висококвалитетне протеине, неопходан за реконструкција мишића.
Ако радите а дијета са оптерећењем угљеним хидратима пре такмичења, можете одабрати шири опсег здраве посластице, који се може додати мешавином гранола, кикирики, семе и мала количина смеђег шећера са путером.
Тхе Фростс тартс направљен од интегралног или интегралног брашна, са великим комадима воћа, представљају још једну врло добру опцију када је реч о укрцај угљене хидрате.
Л млечни производи су веома важни за спортску исхрану а као десерт су изврсни по садржају протеина, али увек би требало да се одлучите за обрано или немасно ниске калоријеКао замрзнути јогурт, међутим, морате пазити да не премашите потрошњу од протеинс у главном оброку.
-Идеалан десерт
El идеалан десерт за спортисту у великој мери ће зависити од тога шта сте раније јели као главно јело, према Проширење Државног универзитета Колорадо, Спортиста би обично требало да уноси између 40 и 50 процената калорија из угљених хидрата, или до 70 процената током фазе пуњења угљених хидрата, док би протеини требало да чине између 10 и 12 процената укупан унос калорија.
La унос оптимална масноћа она се веома разликује у зависности од врсте и интензитета вежбе која се изводи, али генерално не би требало да буде мања од 15 процената. Укратко мора процените нутритивни састав комплетног оброка, да помогне у одлуци о најпогоднијем десерту.
Слика: MF