Није важно које доба године ћемо срести, на крају, већина настоји да смрша и смрша то би могло остати. Једноставно је ако су подаци познати, дијета је основна, а такође и вежба.
Данас се фокусирамо на ону храну која нам помаже да смршамо, храну која се мање тови да би могли јести лакше и без лошег осећаја.
Тада ћемо ставити лстатус хране подељен по групама тако да савршено знате на које се морате усредсредити да бисте постигли свој циљ.
Које је воће које се мање тови
Воће је укусна храна, пружају мноштво витамина и минерала, одличних укуса и никада не смеју недостајати у нашој исхрани.
То је један од најкориснијих производа који можемо постићи да бисмо остали здрави, јер су природна препрека многим болестима.
- Лимун: је можда воће са најмање калорија, даје 14 калорија на 100 грама. Његов лимунски укус чини га посебним и широко коришћеним у кувању. Његов витамин Ц спречава прерано старење, уклања токсине и регулише цревни транзит.
- Сандиа: једна од звезда летњег воћа обезбеђује 15 калорија на 100 грама. Освежава и лако хидрира тело. То је воће за чишћење и помаже бубрезима да раде боље, а тело не задржава течност.
- Грејпфрут: са само 26 калорија на 100 грамаВеома је хранљиво воће, садржи велике количине витамина Ц, влакана, калцијума, калијума и магнезијума. Смањује холестерол, брине о нашим артеријама, спречава развој ћелија карцинома.
- Јагоде: Прилично 27 калорија на 100 грама. Конзумација јагода може нам помоћи да смањимо раст костију, боримо се против цревног транзита и спречавамо кардиоваскуларне проблеме захваљујући свом садржају фолне киселине.
- Бресква: 30 калорија на 100 грама је оно што нам даје. Истичемо његов садржај воде, стога је идеалан за дијете за мршављење. Добра је опција да повећамо дозу гвожђа и влакана, тако да избегавамо патњу од анемије.
- Граната: око 31 калорија на 100 грама, Добра је опција правити нискокалоричне сокове и имати тренутак задовољства.
- Папаја: Иако је воће које најмање конзумирамо, може бити богата опција да започнемо дан онако како пружа већ само 25 калорија на 100 грамас. Веома је укусан попут грејпа.
Које је поврће које се мање тови
Још један основни део добијања смршати без ризика, је да конзумирате пуно поврћа и зеленила. Они могу постати ваши савезници, има неких који имају више калорија, па знате који су најбољи за вас.
- Цикорија.
- Љута паприка.
- Бели лук.
- Блитва.
- Целер.
- Плави патлиџан.
- Купус.
- Поточарка.
- Броколи.
- Тхистле.
- Бундева.
- Лук.
- Купусњаче.
- Ендивије.
- Шпаргла.
- Спанаћ.
- Зелена салата.
- Сине.
- Репа.
- Краставац.
- Ротквице
- Репа.
- Парадајз.
- Соја. Боранија.
- Шаргарепа.
Који су ораси који се мање тове
Знамо да су ораси једно од њих храна која се највише тови од свихМеђутим, међу њима налазимо оне који доприносе најмање калорија.
Орашасте плодове треба јести умерено, не треба их злостављати, без обзира колико су здрави. Имају значајну калоријску густину и у већини случајева њихова цена на тржишту је висока, из тог разлога се троше у мањој мери, мада бисмо се требали потрудити да конзумирамо више.
Помаже у одржавању нашег срца здравим и снажним, контролише ниво холестерола. Помажу вам у мршављењу чак и ако звучи супротно информацијама које дајемо, јер су врло заситне, а прегршт их је довољан да избегнете грицкање између оброка.
- Бадеми: 579 калорија на 100 грама.
- Пистације: 562 калорија на 100 грама.
- Индијски орах: 553 калорија на 100 грама.
- Жир: 387 калорија на 100 грама.
- Кестени: 369 калорија на 100 грама.
Садржај у дијетална влакна у орасима је регулатор задужен за успоравање процеса варења и због тога повећава осећај ситости.
Такође, енергија То нам даје толико да је изузетно препоручљива храна за спортисте.
Која су пића која су мање товна
Пиће је важан део дијете, јер бирање погрешне течности коју пијемо може проузроковати нарушавање наше прехране.
Морамо да контролишемо колико и шта узимамо тако да наш труд буде награђен.
- Минерална вода: вода је неопходна за живот, најздравија је од свих и најприроднија. Пружа најбоље користи за наше тело, одржава здравим органе, течности, бубреге и јетру. Поврх тога, не пружа калорије, већ само користи.
- Ароматизоване воде: Идеална су опција ако сте уморни од пијења само воде, јер садрже мало шећера. Иако мораш обавезно добро прочитајте ознаку за контролу количине калорија.
- Зелени чај: Ово пиће је врло корисно, савршен је природни антиоксиданс који прати ваше зимско поподне. Поред тога, задовољава ваш апетит и спречиће вас да гризете између оброка. За сваку шољу доприноси само 4 калорије. Да се не бисте удебљали, немојте га превише заслађивати. Можете додати мед или заслађиваче.
- Само кафа: Пијење кафе ујутру је ритуал многих од нас, ако је конзумирате, избећи ћете само додавање калорија у тело. Од једног шоља кафе са пуномасним млеком може вас довести около 200 калорија.
- Природни сокови: било воће, поврће или комбиновано. Богато решење за конзумирање више воћа и не дебљање. Добро одаберите састојке да бисте добили укусне мешавине.
- Пиво без алкохола: добра опција да се решите грешке ако је оно што тражите пиће без жаљења. Безалкохолно пиво има 50 калорија на 100 милилитара.
Коју храну јести како бисте избегли дебљање
Када је реч о јелу, морамо да имамо поредак како би тело могло добро да асимилише храну. То је добро познато једи доручак као краљ, једи као племић и једи као сиромах. То није флоскула, има пуно смисла.
Вечере су оно што одређује линију и облик наше телесне грађе. Постоје намирнице које се у то време не препоручују. Научите да се идентификујетер које су намирнице потребне за одржавање масти.
- Конзумирајте зеленило, поврће и воће. Кувана без масти и без тепа. Морају се кувати како би их стомак могао правилно сварити.
- Животињски протеини. Месо од ћуретина, пилетина, зец, бела риба или јаја они морају бити савезници да би смршали. Протеини задовољавају наш апетит и корисни су за наше мишиће. Избегавајте масно месо, одлучите се за немасно.
- Интегралне житарице: они садрже велике количине типа Б. који нам помажу да заспимо. Његова пробава је спорија и помоћи ће нам да асимилирамо храну.
Које су најмање товне грицкалице
Ако сте на строгој дијети, али и даље желите уживати у вечери са пријатељима и породицом, не морате да откажете све своје планове, ми вам кажемо која су најбоља предјела да можеш да једеш и да се не угојиш.
- Канапеи од димљеног лососа. Иако је масна храна, има сјајна својства која нам помажу да изгубимо килограме. Омега 3 и 6 или витамини Б3 и Д.
- Цоцклес: Парени коктели су укусна грицкалица, нискокалорична, сјајни извори гвожђа и витамина Б12. Не дају масноћу и лако се варе.
- Куване или гриловане козице: они су укусна опција за поделу вечери грицкалица. Они су нискокалорични и пружају одлична својства попут регулатора холестерола, олакшавају варење угљених хидрата, јачају косу, кожу и нокте.
- Кисели краставци: кисели краставци, власац, бандериле, итд., то су сјајне опције за конзумирање као аперитив.
- Дагње до винаигрете: Попут кокота, они су врста морских плодова са мало калорија и са великим уделом гвожђа. Поред фосфора, мангана и цинка. Дају 70 калорија на 100 грама.