Ако се истезање не предузме, дуго седење за столом може довести до повреде, посебно на полеђини.
Следећа истезања помоћи ће вам да опустите мишиће када се вратите кући после радног времена или током истог, искористивши паузу, опција која је препоручљивија јер је превенција у питању.
Загрљај колена
За извођење ове вежбе истезања неопходно је да устанемо, постављајући кичму што је могуће равније. Даље, морате да подигнете десно колено и загрлите га обема рукама, чинећи притисак средњег нивоа на стомак.
Задржите положај неколико секунди и поновите операцију левом ногом, пазећи да вам кичма буде равно све време. Загрљај колена је идеалан део за канцеларију јер вам омогућава да устанете и опустите разне мишићне групе. Укупно мора да траје између 30 и 60 секунди.
Пола трбуха
Пре вежбања овог истезања, при руци имајте нешто мекано за подметање. Затим, седите на јастук, спојите ноге и испружите их. Ваше тело би требало да усвоји облик Л. Одатле, а опуштених руку на бутинама, почните да нагињете торзо напред.
Ако имате велику флексибилност, можете додирнути колена челом док се леђа заокружују. Ако не, спустите се што даље и након што неко време поновите вежбу, приметићете како се све више спуштате.
Задржите положај 30 секунди и полако се вратите у почетни положај. Доњи део леђа би на крају требао бити опуштенији. Ако и даље осећате нелагоду, направите још једно или два понављања.