Одећа и додаци су неопходни ако желите да вежбате спорт сигурно и удобно, било да сте елитни спортиста или једноставни почетник. Основни елементи за трчање су: спортска ципела прилагођена Царрера. Да бисте то урадили, идеално је отићи у специјализовану продавницу и питати продавца за савет о томе које ципеле су најбоље прилагођене типу трке коју ћете вежбати, а које такође правилно обликују ногу.
Потребно је носити одећу у ткива знојнте, попут памука, како би се спречило накупљање зноја. Тесне и прозрачне кратке хлаче за угодно трчање. Удобно доње рубље, а за жене спортски грудњак.
Још један савет који делује очигледно, али га почетници не поштују увек када трче први пут је размишљање о полаганом трчању. Није ствар у томе да почнете да трчите пола сата када се у овоме почне спорт, требало би да одвојите потребно време. Идеално је започети трчање између 5 или 10 минута и постепено повећавати интензитет и ритам у свакој сесији.
Да бисте добро трчали, морате трчати исправан начин. Добро држање је неопходно ако желите правилно трчати. Држите леђа усправна, песнице стиснуте, руке у нивоу груди и у покрету, и правите мале кораке како бисте смањили стрес. импацто на поду у нивоу колена.
Најбоље време за почетак трчања и бављења спортом је на јутро. Без сумње, ово је идеално доба дана за бављење овом физичком активношћу, јер је то време када највише губите килограме и када је спорт најкориснији за тело. Међутим, свако ће пронаћи најбоље време у складу са својим потребама и својим распоред.
Погодно је надгледати исхрану и не заборавити хидрирати тело, пијте пуно воде или воћних сокова. Уравнотежена исхрана и здрав животни стил су неопходни за бављење спортом. Такође је згодно заборавити на дуван, алкохол и покушати водити здравији начин живота.
Ако намеравате да трчите са потпуном сигурношћу, саветујемо вам да одаберете добро место за трчање. Паркови, размаци зелена од града, земље, планина, морске обале итд. Ако планирате да трчите у опасним областима, не заборавите да се опремите тако да гарантујете своју сигурност, тако да вас возила могу савршено видети. Ако трчиш de ноцхеТреба носити рефлектујуће предмете, укључујући предњу светлост.