Важно је одредити време до ког треба ићи спавати сваки дан. Ако не одредите ниједно време, ризикујете да вас потопе суспендовани задаци или се једноставно препустите расејању и одложите време за полазак у школу. кревет, што ће за последицу имати да нисте довољно одморни следећег дана.
А ако сте тек устали, морате потражити одећу коју желите да обучете, припремити доручак и остало задаци сваки дан, отићи ћете у кревет преморени с идејом да ујутру немате довољно времена.
Због тога је препоручљиво припремити све што вам треба пре него што одете спавати. Ставите одећу и све што вам је потребно за следећи дан на погодно место. Припремите сто за доручак тако да не морате то радити ујутру и избегавајте бежање из собе. кревет чим се аларм огласи.
Нове и добре навике
Погодно је оставити по страни седентаран, јер је доказано да је физичка активност један од најбољих начина за борбу против несанице и проблема са спавањем. Још једна активност која фаворизује сан то је полни однос. Постоје добре шансе да заспите попут бебе и потпуно се опустите након секса.
Предности вежба физички Они нису тајна, али оно што може бити је чињеница да тело одржава активно јер може знатно да помогне да се заспи. Вежбајте најмање 20 минута вежба физички дневно, помаже вам да спавате боље и лакше. Оно што је важно, ако волите спорт у поподневним сатима, јесте покушајте то да урадите најмање 2 сата пре спавања.
Још један кључ за бољи сан је храњење. Није препоручљиво јести превише стимулативних пића, нити јести претешку вечеру, а ако то учините, не идите тако брзо у кревет, али није препоручљиво ићи у спавати на празан стомак. Лагану вечеру треба направити два или три сата пре спавања. Уобичајено је да ноћу изађете на вечеру, преједете велику количину или једете претешка јела.
Када се једе пржено, црвено месо, храна Дулцес или тешке, телу треба времена да их пробави и изазваће мање дубок сан, па ћете се следећег дана осећати уморније.
Заборави у време одлазак на спавање онога што се догодило током дана. Спорови, бес, неподношљива деца итд. Једном када су врата собе затворена, ове непријатне ситуације морате оставити напољу и концентрирати се на остатак. Лош одмор погоршава ствари. Спаваћа соба треба да буде место где је особа мирна и одвојена од свакодневних брига. Размислите о томе да искористите тренутак да све што се не може решити одмах избаците из главе. Ради се о збрињавању осталих ствари које су током ноцхе немају решење.
Очигледно није увек лако опусти се. Морате уложити прави напор савести да опустите тело и дух. Затварају очи, нежно дишу и визуализују како се различити делови тела ослобађају напетости. Држите своје мисли на дисање. Ако вам опсесивна мисао смета, морате је релативизовати. За ово се визуализује соба, затим зграда, суседство, град, држава, континент, земља, бесконачни простор. Ова техника визуелизације треба да вам помогне релативизовати већ се опусти.