А живот испуњен салуд y срећа постиже се следећи 3 једноставна корака: уношење једног уравнотежена исхрана, радиш физичка активност редовно и живи у хармонија y равнотежа.
Суштински аспект за постизање овог другог је постављање распореда током јела и спавања, што је неопходно у образовање деце, али и то користи то тхе одрасли. Ово ствара а здрава дисциплина чиме се избегавају проблеми попут претежаку неухрањеност или умор. Неки савети су:
- Успоставити а одређено време за доручак, ручак и вечеру –Уз грицкалице- и избегавајте њихово мењање; не треба прескакати ни оброке, у супротном тело почиње акумулирају масти.
- Важно је укључити све групе намирница у дијета свакодневно како би се осигурало добро нутрицион.
- Избегавајте гутање храна испред тв-а јер на тај начин нисте свесни шта конзумирате и на крају завршите једући више него што је потребно.
- Не користите храна као награда или казна, посебно са Нинос, јер то условљава ум и став према поменутој храни.
- Служити порције адекватан - не баш велики не много мали- и добро слушајте тело да немате много апетита, не треба присиљавати да једу.
- Резервиши пострес пар посебне прилике (попут викенда, рођендана и празника) и одаберите а воће током недеље.
- Након оброка је препоручљиво извршити лагана физичка активност (попут шетње) до промовишу метаболизам.
- Пожељно је вечерати што раније олакшавају варење пре спавања.
Као остатак, такође је важно поштујте време спавања и буђења, који укључује веекенд иначе организам не може десцансар довољно.
izvor: Реформа. Добро једе
Слика: Флицкр
врло добар савет 😉