Иако су то две блиско повезане речи, постоји разлика између хране и хранљивих састојака. И овај пут подстичемо вас да откријете у чему је та разлика.
Разлог је тај што је, да бисмо остали здрави, важно знати разлику између хране и хранљивих састојака. Само на тај начин могуће је јести оно што је корисно за тело и истовремено избегавати оно што није..
Шта је храна?
Значење речи храна је врло једноставно. Се односи на било која хранљива супстанца коју особа, животиња или биљка унесе или попије.
Храна пуни стомак и одржава вас у животу. Уместо тога, исхрана је много више од тога, као што ћемо видети касније. Познавање различитих група хране први је корак у претварању хране у добру исхрану:
Алиментарне групе
Зрна: хлеб, пиринач, тестенине итд.
Поврће: броколи, спанаћ, зелена салата, рукола итд.
Махунарке: пасуљ, леблебије, сочиво, боранија итд.
Воће: јабука, банана, поморанџа, диња итд.
Бобице: јагоде, боровнице, купине, малине итд.
Гомољи: кромпир, батат итд.
Млекара: млеко, јогурт, грчки јогурт, сир итд.
Ораси: Ораси, бадеми, лешници, пистације итд.
Семе: семе бундеве, семе сунцокрета, ланено семе, цхиа итд.
Месо: пилетина, свињетина, говедина, риба итд.
Плодови мора: шкољке, шкољке, јастог, шкамп итд.
Јаја
Биље и зачини: Бели лук, босиљак, оригано, цимет итд.
Здраве масти: маслиново уље, авокадо, маслине итд.
Храна коју треба јести умерено
Иако се сматра важним осигурати присуство свих горе наведених намирница у исхрани (или их заменити одговарајућим замјенама у случају животињских производа и вегетаријанаца), постоји читав низ намирница без којих тело може наставити да нормално функционише.
У ствари, добра идеја је да их избегавате или бар усредсредите њихову потрошњу, будући да може довести до прекомерне тежине и других проблема. Недељне награде сматрају се добром стратегијом коју треба следити када је реч о храни попут следеће:
Алкохол: вино, пиво итд.
Слаткиши: пецива, сладоледи итд.
Слатких пића
Прерађено месо: кобасице, хамбургери, сланина, кобасице итд.
Умаци: мајонез, кечап, преливи итд.
Генерално Препоручљиво је надгледати конзумацију било које хране која се прерађује. То такође укључује чипс.
Шта је хранљива материја?
Прехрана се односи на чињеницу да обезбедити телу протеине, масти, угљене хидрате, витамине, минерале и воду. Иако се не сматра хранљивим састојком, уношење довољно влакана такође се сматра неопходним за здравље.
Телима живих бића су потребне хранљиве материје да би правилно функционисале. Они на много начина интервенишу у процесима одговорним за пружање енергије, благостања и, уопште, здравља.
Многи људи то мисле школе треба да подучавају више о исхрани и како се хранити потпуно и уравнотежено. Јер се сматра да би на овај начин помогао у превенцији многих болести, укључујући неке врсте карцинома и хроничне болести као што су болести срца.
Да ли добијам довољно хранљивих састојака?
Оптималне количине сваког хранљивог састојка утврђује се РРА или препорученим дневним количинама. На пример, РДА за калцијум је 1.000 мг; а витамин Ц од 80 мг. То значи да се сматра да одраслима треба сваки дан 1.000 мг калцијума и 80 мг витамина Ц. Допринос који треба тражити у храни.
Али немојте бити опседнути бројевима. Обично, једење разноврсне исхране довољно је да бисте добили потребне количине свих хранљивих састојака. Веома ефикасан трик је да у свој план оброка уврстите широк спектар боја. Недостатак хранљивих састојака обично узрокује различите симптоме, па ако нисте приметили никакве промене у свом здрављу, вероватно је све у реду. Међутим, периодично се морају радити тестови крви да би се то потврдило. Ако постоји неки недостатак, лекар може препоручити додатке.
Да ли је једина ствар која је битна?
Хранљиве материје играју кључну улогу у здрављу, а недостатак хранљивих састојака може довести до здравствених проблема. Међутим, има и других фактора на које треба пазити. Ако желите да бринете о свом здрављу, редовно се бавите и физичком активношћу.
Одмор је такође важан фактор. Обавезно се добро наспавајте сваке ноћи сматра се основним захтевом да се добро осећате и физички и ментално.
На крају, али не мање важно, стручњаци истичу да је неопходно порадити на способности ношења са стресом. Оптимална исхрана је од мале користи ако је ваш начин живота извор бриге, стрепње, страха и раздражљивости. У кратком трпљењу.
Завршна реч
Да би се разумела разлика између хране и хранљивих састојака једноставно је попут замишљања првог као контејнера, а другог као садржаја.
Треба напоменути да, упркос чињеници да се исхрана добија храном, нису све намирнице једнако хранљиве. Додатно, храна коју једете може да садржи или не садржи хранљиве састојке који су вам потребни.